٦ سودی ڕۆژووی وشک بزانە! скачать в хорошем качестве

٦ سودی ڕۆژووی وشک بزانە!

سوودەکانی رۆژووی وشک ١. چالاکبوونی کرداری ئۆتۆفاجی (Autophagy) *سوودەکە:* ئەمە پڕۆسەی "خۆخۆریی خانەیی"یە، کە تێیدا جەستە دەست دەکات بە پاککردنەوەی خۆی لە خانە پیر و زیانلێکەوتووەکان و گۆڕینیان بۆ خانەی نوێ و تەندروست. *هۆکارەکە:* کاتێک بۆ ماوەی 13 کاتژمێر نە ئاو و نە خۆراک ناچێتە جەستەوە، فشارێکی ئەرێنی دەکەوێتە سەر خانەکان. ئەم فشارە وادەکات خانەکان بۆ مانەوەی خۆیان، ئەو بەشە پڕۆتینە تێکچووانەی ناوەوەیان بسوتێنن و وەک وزە بەکاری بهێنن. رۆژووی وشک ئەم پڕۆسەیە خێراتر دەکات بەراورد بە رۆژوویەک کە تەنها ئاوی تێدا بخورێتەوە. ٢. بەرهەمهێنانی "ئاوی میتابۆلیکی" و سووتانی چەوری *سوودەکە:* یارمەتی دابەزاندنی کێش و سووتانی چەورییە کەڵەکەبووەکان دەدات بە شێوەیەکی کاریگەر. *هۆکارەکە:* جەستە بۆ بەردەوامبوونی ژیان پێویستی بە ئاوە. کاتێک لە دەرەوە ئاوی دەست نەکەوێت، پەنا دەباتە بەر "ئاوی ناوخۆیی" یان میتابۆلیکی. جەستە چەورییەکان تێک دەشکێنێت و لەگەڵ ئۆکسجین تێکەڵی دەکات بۆ دروستکردنی گەردی ئاو. واتە جەستە چەوری دەسووتێنێت بۆ ئەوەی تینوێتی خۆی بشکێنێت. ٣. کەمکردنەوەی هەوکردن (Inflammation) *سوودەکە:* دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئازاری جومگەکان، باشتربوونی پێست، و پاراستنی جەستە لە نەخۆشییە درێژخایەنەکان. *هۆکارەکە:* رۆژووی وشک ئاستی ئەو ماددانەی دەبنە هۆی هەوکردن لە خوێندا کەمدەکاتەوە. ئەمەش بەرگری جەستە بەهێز دەکات و رێگری دەکات لە تێکچوونی شانەکان. ٤. باشترکردنی تەندروستی مێشک و تەرکیز *سوودەکە:* تەرکیز زیاد دەکات و مێشک لە نەخۆشییە جیاوازەکان دەپارێزێت. *هۆکارەکە:* لە کاتی رۆژوودا، ئاستی پرۆتینێک بە ناوی (BDNF) لە مێشکدا زیاد دەکات. ئەم پرۆتینە وەک "خۆراکی مێشک" وایە، یارمەتی دروستبوونی خانە دەمارییە نوێیەکان دەدات و پەیوەندی نێوانیان بەهێز دەکات. ٥. رێکخستنی ئاستی شەکر و ئەنسۆلین *سوودەکە:* هەستیاری ئەنسۆلین زیاد دەکات، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە شەکرەی جۆری دووەم کەمدەکاتەوە. *هۆکارەکە:* دوای چەند کاتژمێرێک لە رۆژوو، ئاستی ئەنسۆلین لە خوێندا دادەبەزێت. ئەمە دەرفەت بە پەنکریاس دەدات پشوو بدات و وادەکات خانەکانی جەستە دوای شکاندنی رۆژوو باشتر وەڵامی شەکر بدەنەوە. ٦. پشووپێدانی کۆئەندامی هەرس *سوودەکە:* کێشەکانی غازات، ئاوسانی سک و ترشەڵۆکی گەدە کەمدەکاتەوە. *هۆکارەکە:* بۆ ماوەی 13 کاتژمێر گەدە و ڕیخۆڵەکان سەرقاڵی هەرسکردن نین، ئەمەش وزەی جەستە ئاراستەی چاککردنەوەی ناوپۆشی گەدە و ڕێکخستنی بەکتریا سوودبەخشەکانی ناو ڕیخۆڵە دەکات. *تێبینی:* بۆ ئەوەی ئەم سوودانە بەدەستبهێنیت، پێویستە لە کاتی بەربانگ و پارشێودا ئاوی پێویست بخۆیتەوە و خۆت لە خواردنی زۆر شیرین و چەور بەدوور بگریت.