(D4) 7 days standing workout for ABS လွယ်လွယ်နဲ့ရပ်လုပ်တဲ့ ဗိုက်အဆီချလေ့ကျင့်ခန်း скачать в хорошем качестве

(D4) 7 days standing workout for ABS လွယ်လွယ်နဲ့ရပ်လုပ်တဲ့ ဗိုက်အဆီချလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီနေ့ ရပ်ပြီးလွယ်လွယ်လုပ်တဲ့ရက်ပြန်ရောက်ပြီနော အရမ်းပျော်နေမလားမသိဘူး? ဒီနေ့လေ့ကျင့်ခန်းက သိပ်မမောဘူး အမျိုးမျိုးပြောင်းပေးတော့ လုပ်ရတာလည်း မပျင်းဘူးနော ၁. ရပ်ပြီး ဘဲလက်ဖမိုးနဲ့ ညာခြေဖမိုးကို ရှေ့မှာ ထိ (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၂. ရပ်ပြီး လက်သီး အပေါ်သို့လက်သီးဘဲညာထိုး ၂၀ခါ ၃. ဘဲတစ်ဒေါင်စင့်နဲ့ညာဒူးခေါင်ထိ (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၄. ဘဲတစ်ဒေါင်စင့်နဲ့ဘဲဒူးခေါင်ဘဲဘက်မှာထိ (ဘက်ပြေင်း) ၂၀ခါ ၅. မြောက်ထားသောလက်အောက်ချချိန် ဘဲပေါင်ကိုမြောက် (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၆. ဘဲလက်ဖမိုးနဲ့ ဘဲခြေဖမိုးကိုဘဲဘက်ဘေးမှာထိ ၂၀ခါ ၇. ၆ကို ဘက်ပြောင်း ၈. ထိုင်တဲ့ချိန်လက်မြေကြီးထိ, ထတဲ့ချိန်လက်အပေါ်ကိုမြောက် ၂၀ခါ ၉. ခါးစောင်းပြီးဘဲတစ်ဒေါင်စင့်ကိုပေါင်လာထိ (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၁၀. ဘဲတစ်ဒေါင်စင့်နဲ့ညာဒူးခေါင်ထိပြီး ဘဲလက်ဖမိုးနဲ့ ညာခြေဖမိုးထိ ၂၀ခါ ၁၁. ၁၀ကို ဘက်ပြောင်း ၁၂. Jumping Jack ၂၀ခါ ၁၃. ၁/၃ထိုင်ပြီး လက်၂ဘက်ကို အောက်ကနေ အပေါ်သို့ ဆွဲဆန့် ၂၀ခါ ၁၄. ဘဲတစ်ဒေါင်စင့်နဲ့ဘဲဒူးခေါင်ဘဲဘက်မှာထိ, ဘဲလက်ဖမိုးနဲ့ဘဲခြေဖမိုး ဘဲဘက်မှာထိ ၂၀ခါ ၁၅. ၁၄ကို ဘက်ပြောင်း ၁၆. ဘဲဒူးခေါင်နဲ့ ညာပခုံနီးနိုင်သလောက်နီး ၂၀ခါ ၁၇. ၁၆ကို ဘက်ပြောင်း ၁၈. ၁/၃ထိုင်ပြီး ဘဲလက်သီးကို ညာဘက် ၁၈၀ဒီဂရီထိခါးဆန့်ထိုး (ဘက်ပြေင်း) ၂၀ခါ ၁၉. ၁/၃ထိုင်ပြီး ဘဲလက်သီးကို ညာလက် ၄၅ဒီဂရီလောက်ခါးလှည့်ထိုး (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၂၀. ၁/၃ထိုင်ပြီး လက်ကို အောက်ကနေ အပေါ်သို့ဆွဲဆန့် ၂၀ခါ ၂၁. ရပ်ပြီး ဘဲလက်ဖမိုးနဲ့ ညာခြေဖမိုးကို ဘေးစောင်းပြီးထိ (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၂၂. ပေါင်တစ်ဘက်ချင်စီ အပေါ်မြောက်ခုန် ၂၀-၄၀ခါ ၂၃. ရပ်ပြီး ခါးဘဲဘက်စောင်းပြီး ဘဲလက်ဖမိုးဘဲဒူးကိုထိ ၂၀ခါ ၂၄. ၂၃ကို ဘက်ပြောင်း ၂၅. ရပ်ပြီး ခါးနောက်နည်းနည်းစောင်းကာ ဒူးအနောက်ကို တစ်ဘက်ချင်စီထိ ၂၀ခါ ၂၆. ရပ်ပြီး ဘဲလက်ဖမိုးနဲ့ ဒူးကွေးတဲ့ညာခြေဖမိုးကို ရှေ့မှာ ထိ (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၂၇. ဘဲလက်ဖမိုးနဲ့ ညာခြေဖမိုး ဒူးကွေးထိလိုက် ဒူးဆန့်ထိလိုက် (ဘက်ပြောင်း) ၂၀ခါ ၂၈. ထိုင်တဲ့ချိန်မြေကြီးထိ, ထတဲ့ချိန်လက်အပေါ်မြောက်ပြီးခုန် ၂၀ခါ လုပ်နိုင်သေးရင် အနောက်က ဘေဘီခုန်တာလေးလိုက်လုပ်ပေးပါနော #Stayhome #Stayhomeworkout #Stayhomeyoga #Stayhomemyanmar #Stayhomelearning #Stayhomefun #Myanmarworkout #Myanmaryoga #Myanmarstayhome #Myanmarhealthyfoods #Myanmarfoods #Myanmar2021 #Myanmar #workout #yoga #healthyfoods #Myanmarhealth #FitU #Yin's #Yin'sTalk #၀ိတ်ချ #လေ့ကျင့်ခန်း #အဆီချ #ပိန်ဆေး #ပိန်နည်း #workout #dietfoods #healthyfoods #lowerboday #ခြေထောက် #ပေါင် #တင်ပါး