Упражнения для облегчения боли при ишиасе — 10-минутная программа скачать в хорошем качестве

Упражнения для облегчения боли при ишиасе — 10-минутная программа

Таблица поз в формате PDF здесь: http://yogabody.com/back-pain-and-spi... Если вы испытываете боль в седалищном нерве, которая начинается в пояснице и отдаёт в ягодицу или даже в ногу, ключ к выздоровлению — это движение. В этом видео вы научитесь простому, но безопасному 10-минутному комплексу йоги, который поможет укрепить и мобилизовать нижнюю часть тела. Мягкие движения помогают растянуть и укрепить окружающие мышцы, улучшают кровообращение и уменьшают воспаление. Самая большая ошибка, которую большинство из нас совершает в попытках выздороветь, — это слишком много и слишком рано. Поэтому начинайте осторожно, и если какая-либо из этих поз усиливает боль, измените её или вовсе откажитесь от неё. СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО 00:00 Боль в седалищном нерве 01:05 Отказ от ответственности по технике безопасности 01:18 Причины боли в седалищном нерве 02:50 Корректирующие упражнения 02:55 Ползание-корова 04:24 Кошка-корова 05:30 Поза указателя 07:50 Велосипеды с поддержкой 09:18 Дворники 10:03 Боковая планка 12:12 Ползание-зомби ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ – Пожалуйста, не используйте это видео для диагностики или лечения серьёзных травм. Если у вас серьёзная травма спины, если вам трудно вставать и опускаться с пола, вы чувствуете головокружение или потеряли контроль над мочевым пузырём, обратитесь к врачу. В любом случае, перед началом любых процедур по уходу за собой следует проконсультироваться с проверенным врачом. АНАТОМИЯ Седалищный нерв — самый длинный и толстый нерв в организме, в некоторых областях его ширина достигает 1-2 см. Он начинается в пояснице, где сходятся пять нервных корешков (L4, L5, S1, S2 и S3), и спускается по задней поверхности ноги, иннервируя подколенные сухожилия, а затем разветвляясь на большинство мышц голени. В результате сдавление седалищного нерва в поясничном отделе позвоночника иногда может проявляться болью и слабостью, распространяющимися вплоть до стопы. По оценкам, 90% боли, связанной с седалищным нервом, начинаются с протрузии межпозвоночного диска или грыжи в пояснице. РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРАКТИКИ Эти позы предполагают, что вы уже испытываете боль, поэтому подход должен быть щадящим. В процессе заживления боль должна либо оставаться на прежнем уровне, либо уменьшаться, но не усиливаться. Если боль начинает меньше иррадиировать и становится более локализованной — обычно ближе к пояснице, — это признак прогресса. Для большинства людей с проблемами седалищного нерва наиболее проблематичными являются наклоны вперёд, поэтому во время выполнения этой последовательности поз мы будем поддерживать позвоночник в нейтральном положении или со слегка прогнутой спиной. ИЗУЧАЕМЫЕ ПОЗЫ Ползание коровы Кошка-корова Поза указателя Велосипед с поддержкой Дворники Боковая планка Ползание зомби ХОТИТЕ БОЛЬШЕ? 21-дневный челлендж «Счастливая спина» https://www.yogabody.com/happy-back Присоединяйтесь к нашей ежедневной домашней фитнес-программе YOGABODY: https://www.yogabody.com/yb-daily/ Подкаст Лукаса: http://www.LucasRockwoodShow.com Основной сайт: http://www.yogabody.com/ Понравилось видео? Подпишитесь, чтобы увидеть больше: https://www.youtube.com/c/YOGABODY_Of... Есть вопросы? Пожалуйста, напишите ниже. #Ишиас #БольВСпине #БольВнервеСиалис