AYRIŞMAK NEDİR? NASIL YAPILIR? скачать в хорошем качестве

AYRIŞMAK NEDİR? NASIL YAPILIR?

Videoya yönelik gelen bazı soruların cevapları; Ayrışmak demek, karşımdakinin başka benim başka bir insan olduğumu içselleştirmem ve bana ait olmayan ama yüklenen duyguları bırakmak demektir. Ayrışmış olmak, başkasının düşüncesinden çok uzun etkilenmemek, başkasını kendim gibi hissetmeye zorlamamak, biri bana kendi duygusunu yüklediğinde bunu farkedip almamak demektir. Ayrışma yapabilmek için hem fiziksel hem duygusal yapmanız gereken bazı şeyler vardır, videoda anlattım. (Fiziksel uzaklaşma, ayrışma cümleleri, başkalarını zorlamamak, ikna etmeye çalışmamak gibi) Ayrışma kelimesi literatürde geçse de, videoda anlatmak istediğim ayrışma yapmak konusu psikoloji kitaplarında geçen bir konu ve yöntem değildir. Benim kendi hocalarımdan, terapi sürecimden ve seans yaptığım kişilerden yola çıkarak deneyimlerime dayanarak anlatmak istediğim bir kavramdır. Dışarıdan basit gelse bile, yüklenen duyguları bulmak, onlardan ayrışmak psikoterapi sürecinde çok iyileştiricidir. Ayrışma, bize yüklenen ve bırakmak istediğimiz duyguları çalışmada gereklidir. Bize iyi gelmeyenleri bırakabiliriz ve bu aşamada ayrışmadan faydalanabiliriz. Hem ayrışmak hem de kötü duygu atanlardan uzaklaşmamak yada iyi hissederek ayrışmak aynı anda mümkün değildir. Ayrışmış kişiler bir parça yalnızlaşabilirler, ilişkileri bozulabilir. Çünkü kötü duygu atanları fark etmiş ve sınır çekmeyi, onların duygularını almamayı geliştirmişlerdir. Bu noktada, kişi eski halinin-kayıplarının yasını tutar yani kötü duygusunu kabullenir, ona farkındalıkla temas ederse bu süreç daha sağlıklı geçer. O an yaşadığınız duygunun sizin olmadığını farkettiğinizde, bunu kendinize çok sık sesli bir şekilde duyurabilirsiniz. Bu pratiği yaptıkça zamanla otomatikleştiğini ve ait olmayan duygulardan daha az etkilendiğinizi farkedersiniz. Sesli bir şekilde; ‘’bu duygu bana ait değil, arkadaşımın duygusu ve bana atıyor- o başka biri ben başka biriyim’’ gibi cümlelerle bunu kendinize duyurmalı, beyninize bunu öğretmelisiniz. İnsan beyni gelişimsel bir sorun yoksa, anlamlı bulduğu şeyleri düzenli tekrarlar ile kendine yeni bilgi olarak öğretebilir. Siz de bu yöntemi kullanabilirsiniz. Kişilerden ayrışmak duygulardan ayrışmanın temelidir.Bazen ayrışamadığımız insanların duygularını taşırız. Mesela annemden ayrışmamışsam onun üzüntüsünü ben de yaşamışım gibi hissederim veya ilginç bir şekilde onun yaşadığı olayları kendi hayatımda da yaşadığımı farkederim. Kişilerden ayrışırken ayna kullanabilirsiniz. Özellikle aile bireylerinden ayrışırken bir ayna alın, yüzünüzü inceleyin, kendinizle temas kurun ve ayrışma cümlelerini bu egzersizi yaparken kendinize duyurun. Aynaya bakarak;’’ ben başka biriyim, annem başka biri. Benzer özelliklerimiz olabilir, buna rağmen farklı insanlarız’’ gibi. Ayrışmakta zorlanırız çünkü ayrışma beraberinde bireyselleşmeyi getirir. Ve bu da, büyümek, yetişkin olmak, tek başına karar ve sorumluluk almak, yalnızlaşmak demektir. Ayrışmak sancılıdır fakat sonunda kendinizi bulursunuz. Bir duygudan ayrışmak için; duygu ile ilgili anıları bulmam gerekir. Çünkü bu duyguyu çok kez deneyimledim,yüklendim ve bu bende kökleşti. Önce o anıları bulup,duygunun nedenini anlayıp, onların duygusunda kalıp, duyguyu boşaltmam gerekir. Burada psikoterapi devreye girer, anlattıkça, anlaşıldıkça ve aynalandıkça duygu boşalır. Sonra yas tutmak gerekir. Bu duygu bana şu ana kadar neler kaybettirdi bunları bulmam, bunun yasını tutmam yani kayıbımı kabullenmem ve ona bir süre üzülmem gerekir. Sonrasında kendimde olmasını istediğim veya az olan ama geliştirmek istediğim duygu ile ilgili çalışmalar yapmam gerekir. Mesela kendime sorabilirim; bugun ne yapsam kendimi değerli hissederim? Sorduktan sonra aklıma gelen ilk şeyi bir süre yapabilirim. Veya modelleme yöntemini kullanabilirim, yani kendini değerli hissettiğini gördüğüm kişilerle vakit geçirir, onların bu duygularını ve davranışlarını içselleştiririm. Geçmiş anıları konuşarak kökünden çözmediğiniz, yas tutmadığınız, değişim için kendinize en az altı ay süre vermediğiniz duygular için değişim kolay olmayabilir. Bazen değişmiş gibi gelir ama bakarsınız aslında çok da değişmemiştir. Hep analiz yapıp eyleme geçmiyorsanız, kendinize acımaktan haz duyuyorsanız, üzüntü bağımlılığınız varsa, motivasyonunuz yoksa, zihinsel tembelliğiniz varsa yani geçmişi düşünmek zor geliyorsa, hep iyi hissetme arzunuz varsa, terapiye sadece anlatayım rahatlayayım duygusuyla gidiyorsanız vaktiniz de paranız da boşa gidiyordur. Umarım açıklayıcı olmuştur, şifa olması dilegiyle. Yorumlarınızı bekliyorum :) DİĞER VİDEOLARIMA GÖZ ATIN! SANA SATAŞANLARLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI    • SANA SATAŞANLARLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI!   İSTEDİKLERİNİ HAYATINA NASIL ÇEKERSİN?    • İSTEDİKLERİNİZİ HAYATINIZA NASIL ÇEKERSİNİ...   KÖK DUYGULAR NASIL DEĞİŞİR?    • DEĞERSİZLİK - YETERSİZLİK - ÇARESİZLİK * K...   Instagram: @pskdilaratahincioglu ÖNEMLİ BİLGİ: Sayfadaki videolar tamamen bilgilendirme amaçlı paylaşılmıştır. Tanı ve tedavi için lütfen bir uzmana başvurunuz.