Тренировка ягодичных мышц/подколенных сухожилий для сухой массы — высокий объем скачать в хорошем качестве

Тренировка ягодичных мышц/подколенных сухожилий для сухой массы — высокий объем

МОЙ ОНЛАЙН-КОУЧИНГ: https://www.fafafitness.com/ МОЙ ИНСТАГРАМ:   / fafafitness11   МОЙ СНЭПЧАТ:   / fafafitness_11   🔥 Четверг, видеоблог о ягодицах с Фаффи 🔥 Сегодня ДЕНЬ ЯГОДИЦ 🍑, и мы выложимся по полной: объём, контроль и связь разума и мышц. Разогрейтесь, постарайтесь справиться с ощущением жжения и не пропускайте окончание тренировки (или послетренировочный прием пищи 😖). Давайте правильно прокачаем ягодичные мышцы 👇 Разминка (3 раза) • Внешняя часть бедра (тренажер для отведения мышц) 3×60 повторений (почувствуйте жжение перед подъемом) Рабочие подходы • Подъемы бедра – 5×20 / 20 / 15 / 8 / 8 (добавляйте вес в каждом подходе 🔥) • Приседания сумо – 5×15 (тяжелая гантель – удобное положение для плеч 💪) • Сгибание ног лёжа – 4×8 (с большим весом) Дополнительное упражнение (ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБЯЗАНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ 💅) • Разгибание ног на тросе назад на 90° – 4×15 (сжимайте ноги в каждом повторении) • Подъем ног к перекладине – 4×12 (кор + контроль) • Икры сидя – 4×25 (полное растяжение + сжатие) 💥 Ягодицы и задняя поверхность бедра в ОГНЕ 🔥 Отмечайте меня в iG, когда попробуете эти тренировки FAFA! P.S.: выпейте немного фруктов + 1 мерную ложку или протеиновый напиток сразу после тренировки… Идите домой и через 60 минут съешьте полноценный приём пищи… Не пропускайте! 😤 🫣