Suplementacja w SPORCIE - co warto, a czego nie warto stosować? скачать в хорошем качестве

Suplementacja w SPORCIE - co warto, a czego nie warto stosować?

Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA Na temat suplementacji w sporcie dostaje mnóstwo zapytań — w jaki sposób wspierać regenerację, siłę, skupienie, moc. Jest mnóstwo suplementów sportowych, zarówno pojedynczych, jak i mieszanek, takich jak przedtreningówki, potreningówki itp., jednak niestety większość z nich nie ma żądnego udokumentowanego działania. Jako uzupełnienie diety świetnie sprawdzi się białko (np.serwatkowe), węglowodany czy też elektrolity — jeżeli nie możemy dostarczyć ich z diety, mamy bardzo dużą objętość treningową, problemy z apetytem itd. Te elementy traktuje jako uzupełnienie/zamiennik dietę, nie jako typową suplementację. Z suplementów typowo pod względem efektów sportowych świetne badania ma kreatyna, o której mówiłem wielokrotnie. Wspiera ona budowę i siłę mięśni, regenerację, moc, ale także ma wiele korzyści zdrowotnych. Świetnie przed treningiem sprawdzi się kofeina, która hamuje zmęczenie, odczuwany ból, może wspierać wykorzystanie energii. Bardzo znana jest także beta-alanina, która znana jest z efektu parestezji. Hamuje ona zakwaszanie mięśni i sprawdzi się przede wszystkim w sportach o stałym tempie. Beta-alanina podnosi poziom karnozyny i musi być stosowana przez kilka tygodni, zanim osiągniemy pożądany efekt. Stosowana doraźnie nie działa. Azotany także bardzo dobrze sprawdza się w sporcie. Obecnie najlepiej przebadany jest sok z buraka. Poprawia on wytrzymałość, odporność, hamuje zmęczenie. Dwa mniej znane suplementy to soda oczyszczona (proszek do pieczenia), która hamuje zakwaszenie mięśni, budowę kwasu mlekowego i jonów wodorowych — zmniejsza zakwasy. Dodatkowo glicerol ma dobre badania jako źródło energii oraz poprawę nawodnienie. Co ciekawe omega-3, o którym mówię bardzo często, także może działać prozdrowotnie w sporcie, a nawet poprawiać osiągi sportowe. kontakt: under2409@gmail.com konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal Suplementy, które polecam: http://aliness.pl Kod rabatowy: UNDRA