20-минутная тренировка плеч с гантелями | Кэролайн Гирван скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка плеч с гантелями | Кэролайн Гирван

20 минут для полноценной тренировки плеч, которая задействует все мышцы плеч, включая передние, боковые и задние дельты! Как всегда, цель — медленно и подконтрольно! Для справки: гантели, которые я использую, — 2 х 4 кг для большей части тренировки, однако в начале жима я использую 2 х 15 кг! Таймер будет включен большую часть тренировки: 40 секунд работы на каждое упражнение с 20 секундами отдыха между ними! Однако в первых 3 подходах жима на плечи таймер будет 30 секунд работы с 30 секундами отдыха! Если вы будете выполнять жим на плечи в начале сидя, вы, конечно, можете и стоя! X3 ЖИМ СИДЯ НА ПЛЕЧИ X2 РАЗВЕДЕНИЕ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ЧАСТИЧНОЕ РАЗВЕДЕНИЕ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ РАЗВЕДЕНИЕ В БОКОВОМ ПОЛОЖЕНИИ С КОРОТКОЙ ПАУЗОЙ В ВЕРХНЕЙ ПОЛОЖЕНИИ ЧАСТИЧНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ В БОКОВОМ ПОЛОЖЕНИИ ПОДЪЕМЫ К ЛИЦУ ДИАГОНАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ ЧАСТИЧНЫЙ РАЗВЕД С ПОЛНЫМ РАЗВЕДЕНИЕМ В ПОЛОСЫ ЗАВЕРШЕНИЕ! 1 МИНУТА ВОКРУГ СВЕТА! Вы заметите, что чем медленнее вы опускаете гантели, тем сложнее это делать, и, следовательно, вы получите больше пользы от каждого повторения! Давайте сделаем его максимально сложным! 😉 Это первый день программы «24 дня Рождества», но вы можете выполнять эти тренировки когда и как вам удобно! Большинство тренировок будут длиться около 20 минут, но некоторые могут быть короче. Эти тренировки, несмотря на их небольшую продолжительность, принесут вам много пользы. В течение следующих нескольких недель я намеренно включил в большинство из них преимущественно базовые упражнения. Обычно к концу тренировки будет больше изолирующей работы, или, как в первый день, немного больше изолирующей работы. Лично я сочетаю эти тренировки с моей обычной ежедневной (если только не прогнозируется шторм!) прогулкой с Уинстоном, которая обычно длится один час. Несмотря на то, что я делю 7 тренировок в неделю, будет еженедельная тренировка на пресс/корпус, которая будет более «активным» днем ​​отдыха. Можно ли тренироваться каждый день? Упражнения могут означать разное для каждого. Рекомендуется ежедневно двигаться, однако я думаю, что каждый из нас оценит день полного расслабления с поднятыми ногами! Я «активен» почти каждый день, но не «тренируюсь» каждый день. Обычно я тренируюсь с отягощениями с высокой интенсивностью примерно 4 дня в неделю, включая 1 день для высокоинтенсивных интервальных тренировок! А мои любимые высокоинтенсивные интервальные тренировки настолько интенсивны, что я делаю их только раз в неделю… Разве что в качестве испытания, например, недели HIIT IT HARD! К тому же, хотя я и гуляю с Уинстоном, потому что он обожает приключения на свежем воздухе, и это невероятно заряжает меня позитивом, это тоже тренировка. Она стала важной частью моего дня и моей жизни, и я это обожаю! Ничто не сравнится с прогулкой в ​​солнечный день или даже холодным зимним вечером в шарфе и перчатках! Надеюсь, у всех нас будет холодная, но тихая погода, чтобы выйти на улицу! Надеюсь, эти 24 тренировки помогут вам мотивировать и помогут составить план на этот месяц, и если вы посвятите себя выполнению большинства из них, вы будете чувствовать себя великолепно! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Дополнительная программа на сегодня:    • TREMBLING TRICEPS - 20 min Tricep Workout ...   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected] Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.