Jak ułożyć sobie plan treningowy cz.1 скачать в хорошем качестве

Jak ułożyć sobie plan treningowy cz.1

PRZYKŁADOWY PLAN ZAWIERAJĄCY ROZPISKE NA KAŻDY Z 6ciu tygodni T1: 29 lipca -4 sierpnia AUG T2: 5-11 sierpnia AUG T3: 12-18 sierpnia AUG T4: 19-25 sierpnia AUG T5: 26 sierpnia -1 wrzesnia SEPT … T6:TYDZIEN SPRAWDZIANU *2-8 wrzesnia SEPT WTOREK - DZIEN SREDNI cwiczenia A1-A2 robimy w superserii. A1-minutka-A2-minutka-itd od nowa A1) wyciskanie belki strongman T1 progresja po 10p do oporu - w pierwszym tygodniu spory zapas sił T2 progresja po 8 powt do oporu T3 progresja po 6p do oporu T4 progresja po 4p do oporu T5 progresja po 2p do oporu T6(sprawdzian) W TYM TYGODNIU PRZERWA A2)sciaganie drążka wyciągu górnego - ***ciezar na maszynie dobierasz wg uznania, nie musi byc ciężko,a el musi byc pelne rozciagniecie , dociagaj tylko do nosa, nastepnie przytrzymaj na wysokosci nosa przez 3 sekundy. ograniczy to ciezar ale tak ma być*** T1 progresja po 10p do oporu - w pierwszym tygodniu spory zapas sił T2 progresja po 8 powt do oporu T3 progresja po 6p do oporu T4 progresja po 4p do oporu T5 progresja po 2p do oporu T6(sprawdzian) W TYM TYGODNIU PRZERWA B. Martwy ciąg T1 180x5 przechwyt, 160 x8p paski T2 200x5 przechwyt, 170x8p paski T3 220x5 przechwyt, 180x8p paski T4: 240x5 przechwyt , 190x8p paski T5 260x5 przechwyt, 200x8p paski - 12 DNI PRZED SPR 👉CAŁOŚĆ PLANU W PRZYPIĘTYM KOMENTARZU (zabrakło miejca) ————————————— 👉SPIS TREŚCI: 00:00:00 SUBY i LAJKI 00:02:30 trening bez diety? 00:07:30 cele vs predyspozycje 00:10:00 dobry początek planu 00:11:30 ile tygodni 00:14:00 podział tygodniowy 00:15:00 liczba ćwiczeń 00:19:00 różnorodne powtórzenia 00:24:00 test wydajności neuromuskularnej 00:32:40 ćwiczeń na grupę 00:34:20 serie x powtórzenia = 00:37:20 czas odpoczynku 00:39:05 tempo jest wazne 00:40:20 LINKI W OPISIE 🫵Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu? 👉"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:    / @coach_wodyn   ↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️ 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬 Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś ⬇️⬇️⬇️⬇️ https://muhdo.com/?sld=wodyn Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać... ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ COUPON CODE: wpisz “WODYN” Aby otrzymać ZNIŻKĘ 👍👍👍 MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami) 👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟 https://www.e-monsterpower.com/?utm_s... 👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟 ↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki, zapobieganiu zbiegania się kolan, oraz pomocy w otwarciu bioder w czasie przysiadu. -TRENING: [email protected] 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ -ODŻYWIANIE: [email protected] 🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩 Lub zostaw wiadomość PM na Instagram: 💪WODYN: https://www.instagram.com/p/CqdT_4Jo4... 🦾 OLA: https://instagram.com/ola.urbandiet?i... 🏋️‍♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI w MANCHESTER, UK: www.tstgym.co.uk https://maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2... 👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE: 👉Ile ĆWICZEŃ na HIPERTROFIĘ ? Jaka ilość serii ? Jak ułożyć plan ?    • Ile ĆWICZEŃ na HIPERTROFIĘ ? Jaka ilo...   👉Ekonomia treningu- czyli ile seri i jakich ćwiczeń nie robić, jaką ilość powtórzeń unikać    • Ekonomia treningu- czyli ile seri i j...   👉Plan 15-10-5. Praktyczne tipy jak go ułożyć samemu pod swoje cele !    • Plan 15-10-5. Praktyczne tipy jak go ...