Cómo hacer el 100 con hernias de columna | Ejercicio de Pilates Postural en Pelota | CENTRO DE PODER скачать в хорошем качестве

Cómo hacer el 100 con hernias de columna | Ejercicio de Pilates Postural en Pelota | CENTRO DE PODER

¡Puedes marcar rápidamente el abdomen practicando el famoso cien de Pilates! Y además de manera segura, divertida y retadora siguiendo con las indicaciones en este video, especialmente si tienes hernias de columna. La clave está en cuidar que la columna en todo momento se mantenga con una postura en alineación neutra mientras haces los pulsos. Dedicado con cariño a nuestra seguidora de instagram @lamovidasanadeana quien pregunta: ¿Si tienes hernias de columna puedes hacer el 100? La respuesta es NO. De acuerdo con la Pilates Method Alliance PMA, si tienes hernia de disco está contraindicado el movimiento de flexión de columna que está incluído en la versión clásica del Hundred. ¡De hecho si tienes una hernia de columna está contraindicado hacer abdominales comunes! ¿Qué es una hernia de columna? Entre cada vértebra tenemos un colchoncito cartilaginoso, un disco intervertebral. Y la hernia sucede cuando por un accidente o mala postura reiterada como con cifosis y flat back el disco viaja hacia atrás y empuja la médula. Cuáles son las contraindicaciones de movimiento cuando se tiene herniada la columna Si tienes herniada la columna está contraindicado mover la columna hacia adelante en flexión. Es decir que debes evitar la posición de columna redondeada en C y los abdominales comunes de doblar el pecho como los crunches. Esto aplica también para los casos que han sido operados ya que existe el riesgo de mover de más las vértebras adyacentes y poner en riesgo de hernia a los discos intervertebrales contiguos. Cómo fortalecer los abdominales de manera segura cuando se tiene un disco de columna herniado La clave para hacer abdominales teniendo hernias es cuidar que la columna en todo momento se mantenga con una postura en alineación neutra. Afortunadamente nuestro método es extenso y gracias a los conocimientos de fisiología que incorporamos al Pilates Contemporáneo es posible modificar el repertorio de ejercicios abdominales de manera que la columna no corra el riesgo. ¿Para qué sirve hacer El Cien en Pilates? El objetivo del 100 es movilizar la circulación sanguínea del cuerpo y prepararlo para toda una clase demandante de Matwork. Así como fortalecer la musculatura abdominal mediante la contracción isométrica al mantener la posición durante el movimiento de los brazos. ¿Cómo alinearse con la postura de columna en neutro para hacer el 100 en la versión segura para hernias? Toma un bastón con las manos y colócalo en tu columna para alinear los siguientes puntos: . S2, encuentra esta vértebra en el centro de tu hueso sacro. Imagina que es el triangulito de la tanga. . La vértebra T8, encuéntrala en tu espalda media a la mitad de tus costillas. Imagina que es el resorte del brassiere. . La base del occipital, encuéntralo en la base de tu nuca donde comienza el cuero cabelludo y te haces el chongo. Y asegúrate de que estos puntos toquen el bastón mientras que la espalda baja y el cuello estén sutilmente separados del bastón. Indicaciones para hacer el cien con pelota de Pilates protegiendo la columna herniada: . Coloca la pelota contra la pared y recárgate en ella. . Haz una pequeña sentadilla. . Mantén la columna alineada en neutro como se mencionó previamente y percibe cómo de simplemente mantener la alineación ya se es un esfuerzo abdominal considerable. . Eleva una pierna en posición de mesita durante las primeras 50 cuentas y después alterna. . Haz 5 pulsos con los brazos al inhalar por la nariz y 5 pulsos al exhalar por la boca. . Prueba hacer pulsos con los brazos a los lados de las caderas, a la altura del pecho, hacia el techo o combinaciones asimétricas de las distintas posiciones. El cien es el ejercicio de Pilates que por excelencia fortalece los músculos abdominales a lo largo de un esfuerzo sostenido. Si tienes hernias de columna simplemente practícalo de pie con una postura erguida manteniendo la columna en neutro recargándote en una pelota contra la pared. Usa todas las herramientas que te da el Método Pilates de manera creativa y con un propósito y verás que podrás lograr todo lo que quieras en muy poco tiempo. Platícanos en el espacio para comentarios de nuestro blog cómo te sentiste al hacer esta versión del cien: http://centrodepoder.com/como-hacer-e... ¡Gracias por visitar el Video Para Tomar Centro de esta semana! SÍGUEME EN: YouTube:    / centrodepoder   Facebook:   / centrodepoder   Instagram:   / centrodepoder   Twitter:   / centrodepoder