Скачать с ютуб Упражнения Кегеля для начинающих, тренировка для женщин в хорошем качестве

Упражнения Кегеля для начинающих, тренировка для женщин

Кегель выполняет тренировку физиотерапевта для женщин с сайта http://www.pelvicexercises.com.au. Это видео с упражнениями Кегеля проведет вас через полную тренировку тазового дна для новичков с упражнениями Кегеля, выполняемыми лежа. Скачать сейчас! Ежедневные упражнения Кегеля с упражнениями Мишель Аудио тренировка https://www.pelvicexercises.com.au/pe... В четвертом эпизоде ​​этой серии статей «Как пользоваться Кегелем» вы проведете тренировку для начинающих, которая поможет вам укрепить тазовое дно в домашних условиях. Серия «Как лечить Кегеля»: Эпизод 1: Что такое Кегель? https: //   / watch   v = HrRju ... Эпизод 2: Как почувствовать своего Кегельса https: //   / watch   V = lwM_w ... Эпизод 3: Как Кегелю с правильной техникой для силы https: //   / watch   V = lp0ND ... Эпизод 4: Тренировка Кегеля для начинающих (это видео) Эпизод 5: Расширенная тренировка Кегеля https: //   / watch   V = OKvP3 ... Ключевые моменты упражнения Кегеля для начинающих: Начните с легких упражнений Удерживайте или удерживайте кегель столько, сколько сможете, до 10 секунд Используйте правильную технику Кегеля, поднимая и сжимая мышцы тазового дна во всех трех тазовых отверстиях и вокруг них. Расслабьте мышцы тазового дна Отдых между упражнениями до 10 секунд Упражнения Кегеля, выполняемые в положении лежа на животе, могут помочь женщинам увеличить силу тазового дна и осознать сокращение уретры и вокруг нее (мочеиспускательный канал). Поза Кегеля в упражнении 1 В положении лежа положите подушку под бедра, особенно если вы подвержены болям в пояснице. В качестве альтернативы при выполнении этих упражнений лягте на бок, если лежа на животе неудобно. Выполняйте 3-4 упражнения Кегеля продолжительностью до 4 секунд каждое, используя правильную и щадящую технику, расслабляя и позволяя мышцам тазового дна восстанавливаться между каждой попыткой упражнения. Затем выполните в этой позе 4 быстрых упражнения Кегеля, чтобы завершить комплекс упражнений. Поза Кегеля в упражнении 2 Лежа на животе, согнув одну ногу в стороны (только для женщин без проблем с бедрами). Выполняйте до 3-4 упражнений Кегеля по 4 секунды на каждое упражнение. Расслабьтесь и отдохните между упражнениями Кегеля. Затем повторите 4 быстрых упражнения Кегеля подряд, чтобы выполнить этот комплекс упражнений Кегеля. Поза Кегеля в упражнении 3 Встаньте на четвереньки, положив лоб на предплечья. Если ваши колени болят или склонны к боли, лягте на бок или на живот, как показано в позиции 1. Выполняйте 3-4 упражнения Кегеля продолжительностью до 4 секунд каждое, соблюдая правильную технику. Расслабляйтесь и отдыхайте между упражнениями. Завершите тренировку четырьмя быстрыми сокращениями тазового дна, чтобы завершить тренировку Кегеля. Чтобы узнать больше об упражнениях Кегеля для укрепления тазового дна, ознакомьтесь с Эпизодом 5 из серии «Как делать Кегеля».