У нас вы можете посмотреть бесплатно 3-х разовые домашние тренировки для мужчин на рельеф (1 тр) или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Тренировка 1: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин • Как делать разминку перед тренировкой 1. Отжимания от пола широким хватом 3х макс • Отжимание от пола классические: 5 варианто... Тяга штанги в наклоне 3х10-15 • Тяга штанги в наклоне: 2 варианта выполнения 2. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15 • Жим гантелями лёжа под углом вверх: техник... Тяга гантелей лёжа 3х10-15 • Тяга гантелей лёжа: техника и нюансы 3. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15 • Разводы с гантелями лёжа: техника и нюансы Упражнение «велосипед» 3х15-20 • Упражнение "Велосипед": 2 варианта выполнения 4. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 • Пуловер лёжа с гантелей: техника и нюансы Подъём ног лёжа 3х15-20 • Подъём ног лёжа: 3 варианта выполнения Заминка 2-5 мин • Заминка после тренировки Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_3_r... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... Тренировка 2: • 3-х разовые домашние тренировки для мужчин... Тренировка 3: • 3-х разовые домашние тренировки для мужчин... Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Сохранение мышц или даже небольшой рост 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Данный комплекс тренировок предназначен для мужчин, которых в целом устраивает свой вес, но не устраивает рельеф. По сложности он не сложный и подойдёт даже для новичков, но с одной оговоркой. Если вы ПОЛНЫЙ новичок, то первые пару недель сделайте все упражнения по 2 рабочих подхода, а не по 3, как указано в плане. Но и не новички тоже могут его попробовать. На каждой тренировке вы будете тренировать по 3 группы мышц. Каждая группа мышц – 1 раз в неделю, кроме пресса. Он – 2 раза в неделю. Все упражнения делаются суперсетами. На каждой тренировке будет по 8 упражнений и по 4 суперсета. Объясню, как делается суперсет на примере первой тренировки: Делаете первый подход отжиманий от пола. Тут же без отдыха делаете первый подход тяги штанги в наклоне. Потом отдых 2 – 3 минуты. После отдыха повторяете это суперсет. После 3-х таких двойных подходов переходите к следующему суперсету. Необходимый инвентарь: Гантели Штанга Лавка с регулирующейся спинкой