ЧЕСТНЫЙ РАЗБОР ПРО КРЕАТИН скачать в хорошем качестве

ЧЕСТНЫЙ РАЗБОР ПРО КРЕАТИН

Креатин без мифов: что это такое на самом деле, кому он реально полезен (не только спортсменам), как он работает через систему креатин–фосфокреатин–АТФ, какие формы и дозировки имеют смысл, нужна ли “загрузка”, как избежать побочек со стороны ЖКТ, почему важна гидратация, и почему креатин не “портит гормоны” и не мешает похудению. ВЫ УЗНАЕТЕ Креатин — не “химия из баночки”: откуда он берётся в организме и при чём тут мясо/рыба Кому креатин нужен вне спорта: вегетарианцы, низкобелковый рацион, возраст, стресс и умственные нагрузки Как креатин работает на уровне энергии: быстрый ресинтез АТФ и “добавка электричества” клеткам Самая рабочая схема приёма: моногидрат, 3–5 г в день, регулярность важнее времени Побочки и как их убрать: ЖКТ-дискомфорт, судороги, частое мочеиспускание и роль воды/электролитов Креатин и похудение/гормоны: почему жир он не “блокирует”, а вес может стоять из-за воды ТАЙМКОДЫ 00:00 — “Опять этот креатин”: почему 90% людей не понимают, зачем он вообще нужен 00:36 — Креатин из еды: почему это не стероиды и не “запрещёнка” 01:09 — Кому полезен без спорта: дефицит у вегетарианцев и на низкобелковом рационе 01:36 — Возраст и саркопения: зачем креатин “не-качкам”, чтобы не развалиться по бытовухе 02:40 — Креатин для мозга: АТФ, когнитивная выносливость и стрессоустойчивость 03:37 — Главная ошибка: пить “без цели” и ждать волшебства 04:17 — Когда он реально работает: стимул, питание, сон и восстановление (иначе будет просто вода) 05:07 — Лучшая форма: моногидрат vs “модные” варианты — где маркетинг, а где смысл 05:20 — Загрузка или без: как быстрее насытить мышцы и почему желудок может возмутиться 05:46 — Углеводы и инсулин: нужно ли “заедать сладким” (спойлер: нет) 06:20 — Вода — обязательна: почему нельзя “сушиться” и резать питьевой режим 06:50 — Побочки: ЖКТ, судороги и как подобрать свою дозу 07:31 — Гормоны и девушки: почему креатин не мешает похудению (но весы могут бесить) 08:42 — Бренды и переплата: почему за моногидрат часто нет смысла платить “премиум” 09:02 — Итог: креатин работает, но не заменяет питание, сон и дисциплину ВВЕДЕНИЕ ОБ АВТОРЕ Я практикующий специалист и в этом канале разбираю питание, добавки и физиологию без истерики и без спортивного фольклора. Вокруг креатина две секты: одни считают его “химией”, другие ждут от него эффекта стероидов. В этом ролике я ставлю всё на место: что креатин делает на уровне энергетики клетки, кому он реально полезен (включая возраст и высокие умственные нагрузки), как принимать безопасно и почему без сна, еды и восстановления никакая банка вас не спасёт. Если вам актуальны темы здоровья, нормальной энергии, физической формы и ясной головы — подписывайтесь на канал. Здесь без крайностей, без маркетингового мусора и без сказок про “волшебные добавки”.