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¡Sí es cierto! La vitamina D también puede mejorar tu estado de ánimo

Vitamina D y ánimo: no es solo “vitamina”, es una hormona que también toca tu cerebro. Cuando está baja, puedes sentir más cansancio, niebla mental y ánimo plano. Corregirla sí puede ayudar, especialmente si tienes déficit. 🔬 Dato que pocas conocen La que se mide es 25-OH vitamina D (no 1,25-OH₂). En México el déficit es muy frecuente (vida indoor, poca luz de mañana, piel morena, IMC elevado, embarazo/lactancia, edad). Por eso, en muchas personas es razonable iniciar una suplementación segura y medir después cuando sea necesario. 🧭 Tip experto (cómo tomarla y cuándo) Formas válidas: diaria, semanal o mensual. Lo importante es la dosis total y que seas constante. Los pulsos (semanales/mensuales) ayudan a no olvidarla. Dosis orientativas (adultos, sin indicación especial): Mantenimiento: 1,000–2,000 UI/día con comida. No excedas 4,000 UI/día sin supervisión médica. Déficit documentado: sigue el esquema de tu médico (ejemplo frecuente: pulsos equivalentes a 7,000–50,000 UI según el caso). Absorción: tómala con algo de grasa (huevo, yogur, aguacate). Sinergias que suman: suficiente magnesio en la dieta (hojas verdes, legumbres, nueces), proteína, luz de mañana para tu reloj biológico y sueño de 7–9 h. 📈 Seguimiento Si decides medir, pide 25-OH vitamina D y revisa a las 8–12 semanas de uso constante. Meta orientativa frecuente: ≥30 ng/mL (ajusta con tu profesional según tu caso). ⚠️ Cuándo consultar Ánimo muy bajo con impacto en tu vida, ideas de autolesión. Antecedentes de cálculos renales, hipercalcemia, sarcoidosis. Embarazo/lactancia: personaliza dosis con tu médico. Recuerda: la vitamina D no reemplaza psicoterapia o fármacos cuando están indicados; es una pieza del plan integral. ☀️ Sol y pantallas La luz de la mañana mejora el ánimo (ritmo circadiano). No confíes solo en el sol para “subir la D” (riesgo UV). La luz de pantallas no sustituye la luz natural. 📌 Guarda este post para tu rutina y compártelo con quien vive cansada y “apagada”: quizá su D está hablando. Conocerte es libertad. Eres fuerza, eres vida, eres #MujerBien.#DrLizaola #VitaminaD #EstadoDeÁnimo #SaludFemenina #Fatiga #Sueño #LuzDeMañana #Hormonas #Depresión #Bienestar #Prevención #Nutrición #Magnesio