DONNE E PESI IN PALESTRA - Riconciliare un rapporto spesso complicato скачать в хорошем качестве

DONNE E PESI IN PALESTRA - Riconciliare un rapporto spesso complicato

Instagram:   / robmusiani   L'allenamento con i pesi, abbinato ad una strategia alimentare mirata, è lo strumento piu' adatto per chi è interessato a modificare la propria composizione corporea, e questo vale sia per gli uomini che per le donne. Nonostante ne sia stata ampiamente dimostrata l'efficacia, molte donne sono ancora titubanti nell'approcciare l'allenamento con i pesi, temendo di ingrossare troppo i muscoli, problema che per altro non sussiste in ambito natural per ovvie ragioni ormonali. Occorre invece evitare di innescare situazioni di infiammazione che potrebbero portare ad un aumento della ritenzione idrica ad esempio negli arti che viene percepito come un indesiderato aumento del volume muscolare. E' quindi importante che una donna che si approccia alla palestra dopo un lungo periodo di inattività si attenga ad alcune semplici regole e cioè: Iniziare con un allenamento moderato sia in termini di intensità che di frequenza da incrementare progressivamente nel tempo (evitando maratone del tipo 5 allenamenti settimanali di 2 ore, seppure eseguite con pesetti) Previlegiare gli esercizi multiarticolari che maggiormente impattano il metabolismo Evitare diete drasticamente ipocaloriche Assumere una quantità adeguata di proteine (evitare di mangiare solo frutta e verdura) Fatevi seguire da persone competenti che sappiano tenere in considerazione il vostro biotipo, sia in termini della modalità di accumulo di grasso (androide, ginoide, ecc.) che da un punto di vista muscolo scheletrico (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo). Siate pazienti e godrete dei benefici di questo splendido stile di vita che, lo ricordiamo: Aumenta la densità ossea: a scongiurare il rischio di osteoporosi Aumenta la robustezza dei tessuti connettivi contribuendo alla stabilità articolare Migliora la composizione corporea Migliora la condizione psicologica Buon allenamento !