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🔗 Links importantes: 🧑⚕️ Entre para minha Consultoria MANDA e faça parte do PROJETO 100 DIAS para emagrecer com saúde: https://api.whatsapp.com/send/?app_ab... 📩 Inscreva-se na minha newsletter gratuita exclusiva — cartas semanais no seu e-mail com dicas práticas para emagrecimento e saúde (https://luiz-roberto-filho.ck.page/77.... 📰 Grupo Zero Açúcar (apoio e transformação em comunidade): https://chat.whatsapp.com/DbYkC2UfzbP... 🍽️ Você sabe montar um prato equilibrado de verdade? A maioria das pessoas erra no almoço e no jantar, colocando comida demais, escolhendo os alimentos errados e sabotando a saúde e o emagrecimento. Neste vídeo eu te mostro como montar um prato saudável e equilibrado de forma prática, seja em casa ou no self-service, sem precisar pesar comida ou contar calorias. Você vai aprender o passo a passo para organizar suas refeições com salada, proteínas magras e carboidratos complexos – de um jeito que aumenta a saciedade, melhora o humor e acelera o processo de emagrecimento. 👉 Assista até o final, deixe seu comentário e compartilhe com alguém que precisa aprender a comer melhor. Quer a planilha de controle (refeições/sono/água/passos/treino)? Comenta “PLANILHA” e me chama no Instagram (DM) que te envio. Se curtir, deixa o like, se inscreve (vídeos quartas e sextas, 12h) e compartilha com quem precisa desse empurrão pro “Projeto 99 dias”. ⚡ Controle sua boca, controle sua vida. Go One More. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - 🎯 Ferramentas que uso: Playlist Spotify: https://open.spotify.com/playlist/0Iu... Aplicativo para contar calorias: https://www.fatsecret.com.br/ Aplicativo para ajudar a escolher produtos industrializados: https://www.desrotulando.com/ Aplicativo para organizar treino: https://hevy.com/login Para você beber mais água: https://www.gocase.com.br/ cupom desconto: KAROENYX 🎯 Quer transformar seu corpo e sua saúde de forma saudável? Clique aqui para você me acompanhar diariamente: / 108251310570796 @luizrobertopsfilho]: Há 15 anos vivendo pela saúde física e mental. De obeso a triatleta amador. Instagram: / luizrobertops - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - CAPÍTULOS 00:00 Introdução: como montar um prato equilibrado no dia a dia 01:03 Erros comuns no almoço/jantar: excesso de porções e repetir prato 01:49 Piloto automático: como isso sabotou meu emagrecimento 02:37 Consciência alimentar: estratégia para montar o prato certo 03:20 Self-service x marmitex: como escolher melhor fora de casa 04:09 Marketing do sabor: molhos cremosos, gorduras e açúcares ocultos 05:05 Intolerância à lactose? Parmegiana, queijos e enzima lactase 05:48 Ácido x doce no molho: por que adicionam açúcar nos preparos 06:21 Mentalidade: controle da boca = controle da vida 06:42 Regra de ouro do prato saudável: metade salada, ¼ proteína, ¼ carboidrato 07:35 Salada primeiro no prato: truque para ocupar espaço e saciar 08:52 Proteínas magras (¼ do prato): frango, peixe, cortes bovinos magros 10:57 Carboidratos complexos (¼ do prato): arroz, feijão, abóbora, mandioca 13:03 Verdade incômoda: o vilão é o modo de preparo, não o alimento 13:43 Benefícios rápidos: energia estável, humor melhor e sono de qualidade 18:47 Quebrando mitos: alimentação saudável é possível e sem neurose 19:01 Checklist final do prato: ½ salada variada + ¼ proteína magra + ¼ carboidrato 20:10 O que não é salada: maionese, salpicão, batata e batata palha 20:25 Gordura boa na salada: azeite extravirgem (atenção ao que é óleo comum) 21:41 Decida antes de servir: bloqueie parmegiana, frituras e excessos #emagrecimento #alimentacaosaudavel #dieta