Упражнения Кегеля для быстрой утренней тренировки для женщин скачать в хорошем качестве

Упражнения Кегеля для быстрой утренней тренировки для женщин

Упражнения Кегеля укрепляют тазовое дно. Идеально подходит для занятых женщин, которым нужна тренировка для тазового дна под руководством физиотерапевта на сайте http://www.pelvicexercises.com.au. Прокрутите вниз, чтобы получить дополнительную помощь с письменными инструкциями. Регулярные ежедневные упражнения Кегеля важны для силы и поддержки тазового дна. Это видео поможет вам начать свой день с полного набора упражнений Кегеля. В идеале эти упражнения в общей сложности повторяются 3 раза в течение дня. Начинающийся 1.Установите позу так, чтобы ваш позвоночник был удлинен, а макушка приподнята. 2. Если вы сидите на стуле, отойдите от спинки стула вперед, чтобы не использовать спинку. 3.Убедитесь, что вы сохраняете постоянный внутренний изгиб нижней части спины на протяжении всего курса упражнений Кегеля. А. Длинные упражнения Кегеля Длинные упражнения Кегеля включают сжатие и подъем во всех трех тазовых отверстиях и вокруг них одновременно. Сожмите и поднимите мышцы тазового дна внутри и вокруг тазовых отверстий, дышите нормально во всем. Постарайтесь поддерживать это сжимающее и поднимающее действие до 8-10 секунд за раз, прежде чем полностью расслабить мышцы тазового дна. Сделайте короткий отдых перед повторением следующего длительного упражнения Кегеля. Старайтесь выполнять 8-12 длинных упражнений Кегеля подряд, отдыхая и расслабляя мышцы тазового дна между каждым упражнением. Во время длительных упражнений Кегеля удерживайте мышцы тазового дна в напряжении по 3-10 секунд при каждой попытке. Б. Короткие быстрые упражнения Кегеля Короткие быстрые упражнения Кегеля также важно выполнять регулярно, особенно для того, чтобы помочь мышцам тазового дна быстро сокращаться, когда они в этом нуждаются. Старайтесь выполнять до 10 быстрых упражнений Кегеля подряд ежедневно. Эти быстрые сокращения тазового дна можно использовать для предотвращения или сведения к минимуму утечки мочевого пузыря при кашле и чихании. Сочетание длинных и коротких быстрых упражнений Кегеля помогает поддерживать мышцы тазового дна в хорошей форме и избегать или управлять некоторыми из распространенных проблем тазового дна, включая пролапс таза и утечку мочевого пузыря. Чтобы узнать больше об упражнениях Кегеля для женщин, посетите https://www.pelvicexercises.com.au/