【脚やせ】太ももの間に隙間ができる最強トレーニング【13分チャレンジ】 скачать в хорошем качестве

【脚やせ】太ももの間に隙間ができる最強トレーニング【13分チャレンジ】

太ももの間に隙間ができる脚やせ鬼トレ13分をお届けします。 今回は脚やせだけでなく、ヒップアップ、そしてお腹やせも同時に叶うトレーニングをご用意しました。2週間行えば身体に変化を感じられると思います。 股関節エリアを鍛えて、脚やせトレーニングを 一緒に楽しんでいただけると嬉しいです！ 自分のペースで身体に無理のない範囲で行いましょう。 始めてチャレンジする方は、3日に一度の頻度からスタートしてみて下さい。 トレーニング後には、5分のクールダウンストレッチも入っています。 いつもより伸びる身体を感じてみてください。 みなさんの変化を聴けること楽しみにしています！ 👇ぜひチャンネル登録おねがいします！    / @azu36963   00:00 オープニング（Opening） 00:11 ダウンドッグウォーク（Downward Dog Foot Walk) 00:51 股関節サークル（Supine Hip Circles) 01:32 股関節サークル/反対サイド（Supine Hip Circles / Other Side) 02:12 レッグオープン＆クローズ（Supine Leg Open and Close) 02:53 レッグクロス＆オープン（Supine Leg Cross and Open) 03:32 クロスクランチレッグリフト（Crossed-Leg Raise) 04:13 オルタネートレッグリフト（Alternating Leg Lift) 04:54 サイドレッグリフト（Side Leg Lift) 05:34 サイドレッグスイング（Side Leg Swing) 06:14 インナーレッグリフト（Inner Thigh Lift) 06:55 サイドレッグリフト/反対サイド（Side Leg Lift / Other Side) 07:35 サイドレッグスイング/反対サイド（Side Leg Swing / Other Side) 08:15 インナーレッグリフト/反対サイド（Inner Thigh Lift / Other Side) 08:55 ドンキーキック（Donkey Kick) 09:36 ドンキーキック/反対サイド（Donkey Kick / Other Side) 10:16 ファイアハイドラント（Fire Hydrant） 10:56 ファイアハイドラント/反対サイド（Fire Hydrant / Other Side） 11:37 レインボーレッグリフト（Rainbow Leg Lift） 12:17 レインボーレッグリフト/反対サイド（Rainbow Leg Lift / Other Side） 12:57 プランクジャック（Plank Jack) 13:40 ヒップフレクサーストレッチ（Hip Flexor Stretch) 14:15 ハムストリングストレッチ（Hamstring Stretch) 14:50 ヒップフレクサーストレッチ/反対サイド（Hip Flexor Stretch / Other Side) 15:26 ハムストリングストレッチ/反対サイド（Hamstring Stretch / Other Side) 16:01 ピジョンポーズ（Pigeon Pose) 16:36 ピジョンポーズ/反対サイド（Pigeon Pose / Other Side) 17:11 前もも伸ばし（Quadriceps Stretch) 17:47 前もも伸ばし/反対サイド（Quadriceps Stretch / Other Side) 18:17 エンディング（Ending) 【音楽提供】 曲名: Blooom - Be Around [NCS Release] (ブルーム - ビー アラウンド [NCS リリース]) 音楽提供:NoCopyrightSounds 無料ダウンロード/ストリーム:http://ncs.io/BeAround ウォッチ:   • Blooom - Be Around | Electronic | NCS...   トラック: James Stikå - For You 音楽提供:Magic Records オリジナルを聴く: • James Stikå - For You (Magic Free Release)    • James Stikå - For You (Magic Free Rel...   無料ダウンロード: https://single.magicedm.com/for-you-2 曲:ブリット・ラリ&レイ・ル・ファニュ - What I Want [NCSリリース]音楽はNoCopyrightSounds無料ダウンロード/ストリーム提供:http://ncs.io/whatiwant_BL 視聴:http://ncs.lnk.to/whatiwant_BLAT/youtube 曲名: Dirty Palm - No Stopping Love [NCS Release] (ダーティ パーム - ノー ストップ ラブ [NCS リリース]) 音楽提供:NoCopyrightSounds 無料ダウンロード/ストリーム:http://ncs.io/NoStoppingLove ウォッチ:   • Dirty Palm - No Stopping Love | Futur...   曲名: Axel Colt - Nefast 音楽提供:Vlog No Copyright Music。 ビデオリンク: https://bit.ly/3FBaaRT #ストレッチ #筋トレ #ダイエット #脚やせ #40代からの宅トレ