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Viel Spaß beim Ausprobieren:) Hier bekommen Sie eine einfache Übung im Sitzen, die Sie zwischendurch machen können. Am Arbeitsplatz, im Bus, bei einer Veranstaltung oder einfach auch in Ihrer Freizeit. Es geht darum, den Beckenboden wahrzunehmen und isoliert anzuspannen. Wenig Kraft ist mehr! Hauptsache, der Bauch und Po macht nicht mit. Es kann etwas dauern, bis Sie die Muskeln wahrnehmen, manchmal sogar einige Wochen. Wie oft sollen Sie üben? In der ersten Woche einfach immer mal wieder zwischendurch, mindestens 30 Mal am Tag. Ab der zweiten Woche (oder auch erst später, wenn Sie die Muskeln sicher ansteuern können) üben Sie 2 x täglich 10 Mal jede Öffnung zu schließen und hochzuziehen. Ab der dritten Woche genauso, aber versuchen Sie jedes Mal bis zu max.10 Sekunden zu halten. Abschnitte 00:00 - Intro 00:36 - Das brauchen Sie zum Üben 01:23 - Die am leichtesten fühlbare Muskulatur 04:14 - Die Scheidenmuskulatur 05:44 - Die Harnröhre 07:09 - Die Steigerung Besuchen Sie meine Seite: https://www.stabile-mitte.de/ Das Expertenprogramm für einen gesunden Beckenboden und einen straffen Bauch. Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen! Die Beckenboden-Onlinekurse von Stabile Mitte: Beckenboden/Bauchprogramme für Frauen: https://stabile-mitte.de/Beckenboden-... Rückbildung nach der Geburt: https://stabile-mitte.de/DIE-Online-R... Beckenboden/Bauchprogramme für Männer: https://maenner.stabile-mitte.de/ Meine Bücher: Mein Beckenbodenbuch - Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken Bei Thalia: https://tidd.ly/3VjnGzy (Affiliate-Link) Der kleine Beckenboden-Coach - Die besten Übungen für eine stabile Mitte Bei Thalia: https://tidd.ly/3ERWtOU (Affiliate-Link) Beckenbodenphysiotherapiepraxis in Hamburg: https://physio-stabilemitte.de/ Folgen Sie mir auf weiteren Online-Kanälen: Facebook: / beckenbodenundbauch Instagram: / stabilemitte Sie möchten bei uns arbeiten? Bitte bewerben Sie sich unter: [email protected] Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft. Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.