【医者ジム監修】ランジLv２　完全解説｜初心者・高齢者も安心！正しいフォームを徹底解説！！ скачать в хорошем качестве

【医者ジム監修】ランジLv２　完全解説｜初心者・高齢者も安心！正しいフォームを徹底解説！！

「椅子を使えば、ランジも安心してできる！」 本動画では、少しだけ強度を上げた椅子ランジLv2を、医師とトレーナーが共同監修のもと丁寧に解説しています。 ランジは、スクワットに比べて片脚にしっかり体重を乗せるため、歩行能力・バランス感覚・体幹筋の強化に非常に効果的です。 しかし、転倒やフォームの崩れが気になる方も多いのではないでしょうか。 このLv2バージョンでは、椅子を支えに使いながら、やや深く・やや大きく動くことで、より下半身に効かせつつ、無理のない範囲で安全に取り組める設計にしています。 🔷この動画で得られること ✅ 下半身の筋力強化（特に大腿四頭筋・臀筋） ✅ バランス能力の向上 ✅ 体幹の安定性アップ ✅ 転倒リスクの予防 ✅ 歩行・階段昇降動作の向上 ✅ 高齢者でも安全にできるフォームのポイント 🧑‍⚕️医師・トレーナー監修の安心設計 この動画は、医学的な安全性と運動としての効果のバランスを重視して作られています。 「やりすぎず、でもしっかり効かせる」——それがLv2のランジです。 👤こんな方におすすめ ・椅子ランジLv1をクリアした方 ・下半身にしっかり刺激を入れたい方 ・ふらつき・バランスの低下が気になる方 ・運動不足を感じている中高年層 ・若年層でも体幹トレーニングを取り入れたい方 📌実施のポイント ・椅子をしっかりと支えにしながら実施 ・膝はつま先より前に出さない意識 ・身体はまっすぐに保つ（前のめり注意） ・呼吸を止めずに行う ・疲れたら途中でやめてOK！ 📅おすすめの頻度とセット ・週に3〜5回程度 ・片脚10回 × 2セットからスタート ・フォームの安定を優先、無理は禁物！ 🔔 チャンネル登録して次のLvもチェック！ Lv3も順次公開予定！ 安全性を大切にしたエビデンスベースのトレーニングをお届けしています。 📲 SNSでも情報発信中！ ▶ Instagram（運動・栄養・生活習慣のヒント）   / doctor_gym_since2022   ▶ 医者ジムHP https://www.medscisportlab.com/ Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Hollywood Epic by Alex MakeMusic https://tunetank.com/track/472-hollyw... 効果音提供：効果音ラボ (https://soundeffect-lab.info/) ナレーション：音読さん（https://ondoku3.com）