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Komplettratgeber: Ernährung für Muskelaufbau (sofort umsetzen)

Link zum Artikel: 👉https://quantumleapfitness.de/blogs/f... Traumfigur dank Wissenschaft. Unsere Bestseller: 👉 https://quantumleapfitness.de/collect... Mehr Content: 📖 Blog: https://quantumleapfitness.de/blogs/f... 🔬Instagram:   / quantumleapfitness   🍔 Rezepte:   / qlfkitchen   🎥 Sjard Roscher:    / @sjardroscher     / sjard_roscher   0:00 Intro 00:39 Die 4 Säulen des Muskelaufbaus 01:55 Säulen der Ernährung 09:28 Ebene 1: Kalorien ermitteln 13:28 Ebene 2: Makronährstoffe 23:00 Ebene 3: Mikronährstoffe 30:09 Ebene 4: Nährstofftiming 32:32 Ebene 5: Supplemente 37:54 Lebensmittelauswahl 39:54 Aufbauphase 45:48 Fazit Studien & Referenzen: Helms, Eric Russell, Andy Morgan, and Andrea Marie Valdez. The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition. 2015. Slater, Gary John, et al. "Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training." Frontiers in nutrition 6 (2019): 131. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Helms, Eric R., et al. "Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness." (2023). https://sportsmedicine-open.springero... Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scand J Med Sci Sports. 2022 Jan;32(1):125-137. doi: 10.1111/sms.14075. Epub 2021 Oct 13. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... Jäger, Ralf, et al. "International society of sports nutrition position stand: protein and exercise." Journal of the International Society of Sports Nutrition 14.1 (2017): 20. https://jissn.biomedcentral.com/artic... Aragon, Alan A., et al. "International society of sports nutrition position stand: diets and body composition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 14.1 (2017): 16. https://jissn.biomedcentral.com/artic...