КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ! скачать в хорошем качестве

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Как быстро и эффективно убрать мужской живот, в этом видео! КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ Для того чтобы с этого момента ваш живот становился меньше, важно понимать, из-за чего он растёт. МУЖСКОЙ ЖИВОТ – ЭТО ЧТО? Обратите внимание, что мужской живот увеличивается в объёме, но при этом остаётся довольно плотным. То есть он обычно не рыхлый и не висит складками. Это потому что выпирающий живот это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени – висцеральный. В двух словах – это жир, который обволакивает и защищает внутренние органы. Но если вы каждый день перебираете с калориями и мало двигаетесь, то висцерального жира становится слишком много. Он начинает сдавливать органы и выталкивать живот вперёд. Именно висцеральный жир – это главная причина растущего мужского живота. СПОСОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ Плюс в том, что и подкожный жир и висцеральный очень чувствительны к тому, как меняется ваше питание. Поэтому первое, что уменьшит ваш живот – это уменьшение порций еды. И важно именно урезать привычные порции, а не начинать голодать. Потому что резкая голодовка приведёт к выработке кортизола. Это гормон стресса, из-за которого, во-первых, жир может накапливаться ещё быстрее, а, во-вторых, он будет понижать тестостерон. А понижение теста — это очень плохо для мужского организма, потому что он влияет почти на всё. Рост мышц, сжигание жира, старение, работу половых органов и много-много другого. Поэтому без голодовок. Тем более что, убирать живот можно наедаясь. БАЗОВОЕ ПРАВИЛО ЗАМЕНЫ Есть базовое правило для уменьшения живота – постепенно заменять простые углеводы сложными. Другими словами – вместо хотдога и сникерса на обед, съешьте рис с курицей и хорошую порцию овощей. Так вы остаётесь сытым, получаете меньше калорий и больше качественной энергии для вашего тела. Кроме этого, даже такой «правильный» приём пищи можно сделать менее калорийным. СЕКРЕТ ОЧЕРËДНОСТИ Для примера. Вы привыкли есть тот же рис, вместе с курицей и вприкуску брать салат. Теперь попробуйте сначала съесть салат, потом курицу и только после этого переходите к рису. Скорее всего вы наедитесь ДО того, как съедите всю кашу. И это самое главное. Получится что вы уменьшаете порцию еды за счёт самого калорийного продукта в ней и, при этом, сыты. БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Ещё более быстрый и заметный результат даст вам отказ от известной тройки. Жирное. Мучное. Сладкое. Здесь будьте категоричны. Чай и кофе без сахара. Сладкие напитки, конфеты, булки, пирожки – перестаньте это есть вообще. И вы поразитесь тому, насколько эффективно можно убирать живот. И теперь САМОЕ главное, что касается питания. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ Если вы будете каждый день тратить больше калорий, чем получите из еды, - ваш живот будет очень заметно уменьшаться. То, как вы можете вычислить нужную калорийность, упрощённо выглядит так: Вы взвешиваетесь и делаете замеры. Составляете меню на неделю. Просчитываете калорийность каждого продукта в рационе и считаете вес порций. Взвешиваете каждый приём пищи и придерживаетесь этого плана. Через неделю снова взвешиваетесь. Если вы не худеете – уменьшаете порции и начинаете всё с начала, если худеете в адекватных пределах, то придерживаетесь...