КАК: подготовиться к полумарафону за 3 месяца! Питание, экипировка, график тренировок: всё необхо... скачать в хорошем качестве

КАК: подготовиться к полумарафону за 3 месяца! Питание, экипировка, график тренировок: всё необхо...

(временные метки видео указаны ниже👇)** Если вам понравилось это видео, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы смотреть новые видео! Таймкоды: 0:00 вступление 0:43 моя история 1:21 регистрация на полумарафон 1:52 как отслеживать тренировки 3:35 что есть во время тренировок и гоночной недели 5:48 как поддерживать водный баланс (электролиты) 6:51 важность сна 7:30 как растягиваться (до и после пробежки) 9:53 беговая одежда/экипировка/обувь 13:30 как бегать (советы во время бега) 14:45 недельный график бега 15:15 руководство по восстановлению после пробежки 15:30 беговой плейлист 16:00 силовая тренировка 16:15 заключение идеи для еды: запеканка с курицей в острой медовой глазури с фетой: https://www.tiktok.com/t/ZP82N5ksn/ вафельные сэндвичи на завтрак: https://www.tiktok.com/t/ZP82Nm9da/ куриная тортилья Суп: https://www.tiktok.com/t/ZP82N4Bfw/ Греческие куриные боулы: https://www.tiktok.com/t/ZP82Ns6bq/ Хрустящий лосось с сальсой из авокадо и огурца: https://www.tiktok.com/t/ZP82NPN3K/ Салат с курицей «Элот»: https://www.tiktok.com/t/ZP82NbL7F/ Боул с рваной свининой барбекю: https://www.tiktok.com/t/ZP82NpvHp/ Сливочная чесночная паста с курицей: https://www.tiktok.com/t/ZP82NVUKM/ Жареный рис с курицей: https://www.tiktok.com/t/ZP82NgSqR/ Креветки «Банг-Банг»: https://www.tiktok.com/t/ZP82Np3at/ Тако с креветками: https://www.tiktok.com/t/ZP82N5MKe/ Курица по-тоскански с соусом орзо в одной кастрюле: https://www.tiktok.com/t/ZP82NxPyh/ Экипировка/экипировка/обувь для бега: https://liketk.it/51U2H Зелёные AG1: https://fbuy.io/ag/9sbmwfzt Электролиты Advocare: https://advo.care/NK (скидка 20% и бесплатная доставка) Плейлисты для бега: (мой): https://open.spotify.com/playlist/0wN... (другие): https://open.spotify.com/playlist/52V... https://open.spotify.com/playlist/5By... СЛУШАТЬ ПОДКАСТ: https://linktr.ee/missunderstood.pod ВСЁ, ЧТО Я ОДЕЖДА: https://www.shopltk.com/explore/nkmedani ПРИШЛИТЕ МНЕ ЧТО-НИБУДЬ СЮДА♡♡ А/я: 909 3rd ave, unit 7269, New York, NY 10150 ОБО МНЕ ↓ ☆ Добро пожаловать на мой канал! Мне 30 лет, я из Сиэтла, штат Вашингтон, живу в Нью-Йорке. На моём канале я буду еженедельно снимать видео о своей жизни, включая влоги, GRWM, наряды и обзоры продуктов. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить ничего из моего контента! xoxo, NK♡ ☆ Обязательно поставьте лайк, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы получать еженедельные материалы! УПОМИНАЕМЫЕ МЕСТА ↓ ☆ Мебель для квартиры: https://www.shopltk.com/explore/nkmedani ☆ Декор/организация квартиры: https://www.amazon.com/shop/nkbaybayy ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ↓ ПОДПИШИТЕСЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВИДЕОБЛОГИ:    / @nk.medani   ПОДКАСТ: https://open.spotify.com/show/4GUaHla... КОУЧИНГ ПО ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: https://www.nkmedani.com/getpaidcollabs БЛОГ: https://nkeirukamedani.com INSTAGRAM:   / nk.medani   PINTEREST:   / nkmedani   TIKTOK:   / nk.medani   КУПИТЬ ОДЕЖДУ: https://www.liketoknow.it/nkmedani Витрина Amazon: https://www.amazon.com/shop/nkbaybayy ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ЗАПРОСОВ: [email protected] FTC: Некоторые ссылки являются партнёрскими, то есть, если вы совершите покупку по ссылке (необязательно тот же товар), я получу небольшую комиссию, не взимая с вас никаких дополнительных расходов. Огромное спасибо вам за поддержку ♡♡♡ Количество подписчиков: 8780 Цель: 10000 #тренировкикполумарафону #какбежать #тренировкикмарафону полумарафон, тренировка к полумарафону, план подготовки к полумарафону, советы к полумарафону, тренировка к полумарафону для начинающих, видеоблог о полумарафоне, видеоблог о беге, тренировка к марафону, видеоблог о марафоне, советы по тренировкам к марафону, марафон в Нью-Йорке, советы по марафону в Нью-Йорке, бег для начинающих, советы по бегу, как начать бегать, как бегать, мотивация для бега, кроссовки для бега, бег марафона, что есть перед марафоном, что есть перед бегом, как растянуться перед марафоном, Нью-Йорк, видеоблог, бег в Нью-Йорке, высокобелковые блюда, высокобелковый завтрак, высокобелковый обед, высокобелковый ужин, простые блюда, здоровое питание, что я ем в неделю, что я ем в течение дня, вдохновение для еды