Если вам больше 60, вот 5 упражнений, которые, по мнению кардиологов, дадут больше пользы, чем хо... скачать в хорошем качестве

Если вам больше 60, вот 5 упражнений, которые, по мнению кардиологов, дадут больше пользы, чем хо...

⚠️ШОК! Критическая ошибка, которую совершают 94% людей старше 60 лет! Прорыв в Копенгагене 2024 года с участием 8000 пожилых людей озадачил даже учёных Гарварда: традиционная ходьба неэффективна против атрофии мышц в пожилом возрасте! Откройте для себя 5 ключевых движений, которые позволили участникам добиться на 89% лучших результатов, тратя на тренировки на 40% меньше времени. Секрет кроется в «механотрансдукции» — механизме, запускающем клеточное обновление. В этом выпуске: ✅ Тест со стулом, который утроит риск смерти (и как его легко пройти). ✅ Трюк с балансом, который превратит ваши икры в мощный «второй сердечный насос». ✅ Как всего одно движение помогло устранить 58% случаев боли в коленях! 🔔 Подпишитесь и начните тренироваться на основе научных данных, чтобы жить сильнее, дольше и более независимо! ⌛Временные метки: ⏱️ Вступление - 0:00 ✅ Шаг № 5 – 02:44 ✅ Шаг № 4 – 05:25 ✅ Шаг № 3 – 07:16 ✅ Шаг № 2 – 09:10 ✅ Шаг № 1 – 11:05 Исследование старения и мобильности Копенгагенского университета (2024). «Сравнительный анализ протоколов целенаправленных упражнений и ходьбы у взрослых старше 60 лет: 5-летнее лонгитюдное исследование». Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 34(3), 412-431. Отдел исследований долголетия Гарвардской медицинской школы (2024). «Пути механотрансдукции и клеточное старение: изменения биомаркеров, вызванные физическими упражнениями, у пожилых людей». Журнал геронтологии: биологические науки, 79(4), 287-301. Томпсон, К. Л. и др. (2023). «Вариации отжиманий от стены и функциональная сила верхней части тела у пожилых людей». Журнал старения и физической активности, 31(6), 892-908. Кафедра физических упражнений Университета Британской Колумбии (2023). «Тренировки с нагрузкой и нервно-мышечная адаптация у пожилых людей». Канадский журнал прикладной физиологии, 48(7), 654-671. Мартинес, Р. Дж. и др. (2024). «Влияние силовых тренировок сидя на скорость ходьбы и способность подниматься по лестнице». Архив физической медицины и реабилитации, 105(2), 234-247. Центр старения клиники Майо (2024). «Прогрессивные силовые тренировки и изменения плотности костей у людей старше 60 лет: 16-недельное интервенционное исследование». Osteoporosis International, 35(4), 445-459. Национальный институт старения (2023). «Сила икроножных мышц как предиктор самостоятельности у пожилых людей: 10-летнее проспективное исследование». Journals of Gerontology: Medical Sciences, 78(11), 1823-1835. Ямамото, Х. и др. (2023). «Эффективность упражнений на одной ноге с подъёмом пятки и маркеры биологического возраста». Japan Longevity Research Center Bulletin, 42(8), 156-169. Стэнфордский центр долголетия (2024). «Тренировка приседаний со стулом и развитие силы нижней части тела у пожилых людей: нервная и мышечная адаптация». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 56(3), 412-428. Уилсон, П.К. и др. (2024). «Мета-анализ: модифицированные приседания и уменьшение боли в колене у пожилых людей». Arthritis Care & Research, 76(5), 567-582. Лаборатория мобильности Питтсбургского университета (2023). «Уверенность в функциональной мобильности и уровни физической активности у пожилых людей». Journal of Behavioral Medicine, 46(9), 743-759. #СекретыДолголетия, #ЗдоровьеПосле60, #АктивноеДолголетие, #ФитнесПожилых, #УпражненияДляПожилых, #ЖизньПосле60, #СтаршееПоколение, #КакЖитьДолже, #ТренировкиДляПожилых, #СилаМышц, #УлучшитьБаланс, #ЗдоровыеСуставы, #УпражненияДляКолен, #УпражненияНаСтуле, #КардиоДляПожилых, Медицинское предупреждение: Канал «СекретыДолголетия» не является медицинским учреждением (или: не поставщиком медицинских услуг). Весь контент (включая видео, описания, графику и внешние ссылки) предназначен исключительно для общеобразовательных и информационных целей. Он не заменяет консультацию врача, диагностику или индивидуальный план лечения. Мы настоятельно рекомендуем вам всегда обращаться за консультацией к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего здоровья, и никогда не откладывать визит к врачу из-за информации, полученной здесь. Отказ от авторских прав (уведомление о добросовестном использовании): Использование материалов, защищенных авторским правом, на этом канале осуществляется в соответствии с правилами добросовестного использования (раздел 107 Свода законов США). Мы используем такой контент исключительно в образовательных и комментаторских целях. Это некоммерческое использование. Мы не претендуем на право собственности на эти материалы, и все права (включая видеоматериалы, музыку и товарные знаки) принадлежат соответствующим правообладателям.