أخطاء تؤدى إلى إصابة و ألم الكوع (المرفق) - تنس و جولف إلبو | Elbow pain скачать в хорошем качестве

أخطاء تؤدى إلى إصابة و ألم الكوع (المرفق) - تنس و جولف إلبو | Elbow pain

أخطاء تؤدى إلى إصابة و وجع فى مرفق اليد ( الكوع ) مرفق التنس مرفق الجولف Tennis elbow Golf Elbow #felgym ما هو مرفق التنس و مرفق الغولف ؟ المصطلح الطبي مرفق التنس ( Tennis elbow) هو التهاب اللقيمة الجانبية (Lateral epicondyle) أو اللقيمة الوحشية لأنه يؤثر على الجزء الخارجي من عظم المرفق حيث مكان أدراج الأوتار. أما مرفق الغولف (Golfer’s elbow) فهو إلتهاب اللقيمة الإنسية  (Medial epicondyle)  وهو يؤثر على الجزء الداخلى من عظم المرفق. لمحة عن مفصل الكوع:  يتكون مفصل الكوع من التقاء ثلاثة عظام هي أسفل عظمة العضد  (humerus) والجزء العلوي من عظمتي الساعد اللتين تعرفان باسم عظمة الزند  (Ulna) وعظمة الكعبرة (radius) وحول هذه العظام تكون الأنسجة التي تكون الكيس المفصلي (Capsule) وبعد ذلك توجد الأربطة الجانبية والأمامية والأوتار والعضلات التي تربط هذه الأجزاء ببعضها البعض و اللقيمة الجانبية (lateral epicondyle) توجد فى الجزء الخارجى أسفل عظمة العضد وهى مكان أدراج اوتار العضلات الباسطة أما اللقيمة الإنسية (medial epicondyle) فهى فى الجزء الداخلى أسفل عظمة العضد وهى مكان ادراج أوتار العضلات القابضة .   ماهي أسباب مرفق التنس ومرفق الغولف ؟ الإجهاد المتكرر والإصابة المفاجئة مما يجعل هذا المرض أكثر انتشارا فى لاعبى التنس و الغولف وقد يظهر فى انواع  أخرى من الرياضة يتم فيها استخدام شديد أو متكرر لمفصل الكوع أو العضلات المحيطة به وقد يحدث المرض فى بعض الحرف الأخرى مثل الرسامين ، والسباكين ، والنجارين و كذلك فى حال ممارسة أى أنشطة عمل أو ترفيه تتطلب استخدام متكرر للمفصل. أما غولف الكوع فقد يحدث أيضاً فى لاعبى البيسبول ومتسلقي الصخور. السن: تزداد نسبة حدوث تنس الكوع مع كبر السن. قد يصاحب المرض بعض الأمراض الروماتيزمية مثل الروماتيزم التيبسي. ما هي أعراضه؟ آلام فى مفصل الكوع متضمنة الجزء أعلى المفصل والجزء اسفله ويزداد هذا الألم مع الحركة خاصة المصافحة او لف مقابض الأبواب. صعوبة تمديد الساعد فى بعض الأحيان. كيف يتم التشخيص؟ يعتمد التشخيص فى الأساس على التاريخ المرضى ووصف الألم  والفحص الأكلينيكى. نادرا ما يحتاج الطبيب الى الأشعة السينية . علاج مرفق التنس ومرفق الغولف عادة ما تستجيب هذه الحالات إلى العلاج الطبيعى وإلى العلاج الدوائى: ♦ الراحة: وهو أهم جزء فى العلاج . توقف عن فعل أي شيء يزعج ذراعك. يمكن وضع الثلج على الكوع المصاب ، كذلك يمكنك ارتداء جبيرة أو رباط حول الساعد والكوع للمساعدة في تقييد الحركة وتخفيف حدة التوتر، لا ترتدي أي رباط أو جبيرة باستمرار حيث يجب خلعها في وقت الليل ، تعديل الأنشطة التي قد تسبب في المشكلة مثل فى حالة الأصابة فى لاعبى التنس يُفضل فحص المعدات، فيُفضل استخدام مضارب اكثر مرونة ، كذلك يمكن تغير المضرب الضخم الى آخر أصغر حجماً وبالتالى يمنع تكرار الأعراض مرة أخرى. ♦ العلاج الطبيعي: تمارين بسيطة يمكن عملها فى المنزل وهى: • • تمارين #فى_الجيم فيديو تقوية عضلات الساعد ( الرست )    • عضلة الساعد ( الرست ) ، تمرينات تضخيم عضلة...   فيديو الإحماء السليم    • الإحماء و التسخين السليم يمنع الإصابات و ي...   فيديو أسرار تمرينات كل عضلات الظهر    • عضلة الظهر ، أسرار تقويه و تمرين عضلات الظ...