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Rutina de Piernas y Pantorrillas en Casa [55 MIN] Rutina en Tiempo Real con Mancuernas

▸Día de ENTRENAR PIERNAS (cuádriceps) y PANTORRILLAS desde CASA con SÓLO MANCUERNAS, una rutina con biseries (2 ejercicios seguidos sin descanso). ▸ Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, trata de ir aumentando el peso en c/serie, y cuida tu alimentación para resultados sorprendentes 💥 ⭐ Consejo: En ejercicios unilaterales es importante que cuentes cuantas repeticiones haces por pierna y luego intentes hacer el mismo número de repeticiones con la otra. ▸ Duración: 55 minutos ▸ Equipo: mancuernas o maleta con peso, step o libros, y banco o silla ✅ 3 biset + 1 triset (9 ejer. en total) ✅ Por repeticiones ✅ 4 veces c/bi-triset ✅ 1-3 min. descanso entre bisets/trisets 🔴 Suplementos y vitaminas (sólo Ecuador): Whatsapp: https://wa.link/dzfubme Web: https://www.europasportnutrition.com/ 🔴¡SÍGUENOS!: TikTok:   / europasportnutrition   IG:   / europa.sport.nutrition   FB:   / europasportnutrition   🏃‍♀️ Atleta: MÓNICA HIDALGO Instagram:   / monyhidalgo1   Facebook:   / alexandrahid   📍 Instalaciones: Gimnasio Dangerous - Baños de Agua Santa https://www.instagram.com/accounts/lo... 🔴 Capítulos: 00:00 Indicaciones 00:30 CALENTAMIENTO 04:04 Prepárate para la Rutina 🥵 04:35 1. BISET: Sentadilla goblet con peso + sin peso 12:31 Descanso 13:33 2. BISET: Zancada alternas + Elevación de talones de pie 23:32 Descanso 24:31 3. BISET: Sentadilla búlgara + Elevación de talón unilateral 41:18 Descanso 42:18 4. TRISET: Sentadilla (1+1/2) + 1min. Sentadilla estática + Elevación de talones en sentadilla 55:14 LO LOGRASTE!! 55:21 Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | ...   #ESN #CuadricepsPantorrilla #RutinaESN ejercicios en casa, ejercicios para piernas, ejercicio en casa, rutina en casa, reto de sentadillas, tonificar piernas, rutina de pantorrillas, pantorrillas fuertes, rutina piernas grandes en casa, rutina piernas con mancuernas, aumentar piernas en casa, rutina cuádriceps casa, cuádriceps con mancuernas, rutina piernas y pantorrillas en casa Music: Several tracks from NEFFEX Music provided by NoCopyrightSounds: Coopex, KHEMIS - If Looks Can Kill [NCS Release] D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release] Jéja - Bad Habit (feat. Zaug) [NCS Release] PLEEG - Voyage [NCS Release] Arya - Don't Know Why Jay Eskar - To The Top (feat. Srikar) (JJL Remix) NCS Mashup - Biggest NoCopyrightSounds Songs Diamond Eyes – Flutter Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) Prismo - Stronger (Raiko Remix) JNATHYN - Dioma (Demo) Cartoon - On & On (Feat. Daniel Levi) (nuumi Remix) Free Download/Stream: https://ncs.io/music Watch:    / nocopyrightsounds   Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.