Un Allenamento Completo di 10 Minuti Senza andare in Palestra скачать в хорошем качестве

Un Allenamento Completo di 10 Minuti Senza andare in Palestra

La vita non è facile quando hai tanti impegni, lo so. Andare in palestra richiede molto tempo, bisogna sforzarsi per arrivarci, allenarsi, e andare via. Quindi, se non ti piace sprecare il tuo tempo facendo avanti e indietro, ho qualcosa per te: un allenamento da 10 minuti, completo, senza alcuna attrezzatura. Tutto ciò che serve è un tappetino per stare più comodo sul pavimento. Sicuramente ne hai uno! Puoi fare questo allenamento ogni altro giorno senza alcun danno perché usa solo il tuo peso corporeo e non ti affaticherà troppo. Non dimenticarti di un buon riscaldamento prima di iniziare. A proposito, puoi anche aggiungere altri esercizi o variare questi esercizi, o semplicemente aumentare il numero di ripetizioni. Renderà l'intera routine più lunga, ma in seguito vedrai più vantaggi. Segnalibri: Jumping Jacks 0:29 Affondi a pendolo 1:14 Squat con pausa 2:30 Mountain climber incrociati 3:17 Burpee 3:59 Flessione esplosiva 4:56 Flessioni a diamante 6:18 Estensioni posteriori 7:17 Dip su panca 7:56 #nientepalestra #allenamentoacasa #LatoPositivo Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ SOMMARIO: I jumping jacks è un ottimo riscaldamento e un bell’esercizio cardio per far pompare il sangue prima dell'allenamento di forza. Se non hai voglia di correre, i jumping jacks sono una perfetta alternativa. Gli affondi a pendolo sono i soliti affondi di base, ma con una svolta: non li fai solo avanti o indietro, ma in entrambi i modi contemporaneamente. Quando li fai in questo modo, usi i fianchi, le cosce e i glutei tutti insieme, rendendolo ancora più efficace. Squat con pausa è un aggiornamento dello squat di base che aggiunge un carico statico a quello dinamico. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei ti bruceranno, e ti piacerà. Mountain climber incrociati serve a dare forma al core, agli addominali e, in misura minore, i fianchi. Che tipo di allenamento sarebbe se non ci fossero i burpees?? Sono veloci e violenti, coinvolgono quasi tutto il corpo e aggiungono quel tanto desiderato effetto cardio al tutto. Le flessioni regolari allenano solo le spalle, i tricipiti, la schiena e il petto, ma la variazione esplosiva va ben oltre: fa lavorare tutto il corpo! Aggiungi gli addominali, i fianchi e i glutei ai muscoli che ho appena menzionato: è una vera macchina da guerra! In effetti, le flessioni sono un esercizio abbastanza versatile se sai come farle. Questa variazione, ad esempio, impegna i bicipiti molto più del normale. Chi ha bisogno di manubri quando hai tutto ciò che ti serve proprio sotto i piedi? Iscriviti a "Il Lato Positivo": https://goo.gl/LRxYHU Iscriviti a 5 MINUTI CREATIVI: https://goo.gl/TXK8uY Iscriviti a ENIGMI DI 7 SECONDI https://bit.ly/2wevtol