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サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える

動画のダンベルは以下のリンクから https://bit.ly/31PD5RS サイドレイズの正しいやり方をご紹介いたします。 ケガを防ぎながら効率的に肩を鍛えるのにオススメのトレーニングです。 目的に合った動作をおこなうためには、どこに気をつければよいのかを、 3つのポイントと共に解説しています。 少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。 トレーナーと一緒に実践して、効果的なサイドレイズを体感してみましょう。 初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。 せひ、動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 1セットあたり10回 1日2セット~3セット 週に2日~3日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:14 見本動作 1:00 ポイント① 軽く前傾する ●解説：ダンベルの負荷を肩の筋肉の中央に乗せる。 2:24 ポイント② ダンベルを上げるのは肩の高さまで ●解説：上体に対して腕が90度以内なら、肩の負担が少なくなる。 3:38 ポイント③ 反動を使わない ●解説：肩の筋力のみでおこなうと、軽い重量でも適切な負荷がかかる。 4:46 実践 ●解説：軽く前傾して、反動を使わないように。肩の中央に負荷が乗っているか確認する。 5:31 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】    • 軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】   〇ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ    • ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ   〇アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント    • アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント   〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】   〇ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方    • ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方   〇バーベルを使った筋トレ3種｜腕肩周りを鍛えるトレーニング    • バーベルを使った筋トレ3種｜腕肩周りを鍛えるトレーニング   〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】   〇ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】   〇大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   〇二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   #グロング #サイドレイズ #肩筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。