Сильные ноги. Сильный ты. 💪 30-минутная тренировка нижней части тела с гантелями | День 2 скачать в хорошем качестве

Сильные ноги. Сильный ты. 💪 30-минутная тренировка нижней части тела с гантелями | День 2

#ТренировкаНижнейЧастиТела #СиловаяТренировка #ТренировкаЯгодиц 🔥 Готовы развить сильные, рельефные ноги и ягодицы? Эта 30-минутная тренировка с гантелями на нижнюю часть тела задействует все основные группы мышц — ягодичные, квадрицепсы, бицепсы бедра и корпус — медленными, контролируемыми движениями для максимального роста силы. ⚙️ ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ Фокус: Ягодицы + бицепсы бедра + квадрицепсы Продолжительность: 30 минут Инвентарь: Гантели + Мини-лента + Коврик Интенсивность: Средняя (но это зависит от веса ваших весов) Фаза: НАРАЩИВАНИЕ Низкая ударная нагрузка | Без прыжков | Только силовые нагрузки Это второй день серии STRONGER Evolution — 8 недель прогрессивных тренировок, разработанных для того, чтобы помочь вам нарастить силу, сжечь жир и улучшить подвижность. 💥 СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ 8 недель | 3 этапа | 2 тренировки в неделю 1️⃣ BUILD – Гипертрофия + Сила 2️⃣ BURN – Метаболическое кондиционирование 3️⃣ PERFORM – Спортивная сила + Контроль Вступление: 00:00–00:50 Разминка: 00:51–05:09 Основная тренировка: 05:10–35:43 Заминка и растяжка: 35:44–39:02 🔹Ход тренировки: Болгарские приседания со шпагатом с упором на ягодицы Смена стороны Повторите 3 раза на каждую сторону (третье упражнение – суперсет-дропсет) Приседания с поднятыми пятками Выпады тазобедренных суставов Повторите 3 раза на каждую сторону (третье упражнение – другой вариант суперсета) Олень RDL Смените сторону Повторите 3 раза на каждую сторону (третий — суперсет с другим темпом) 1 кластерный сет: Перекаты через мостик 1/2 сета Последний сет ЗАВЕРШАЮЩИЙ: Ягодичные мостики с эспандером Пульсовые упражнения Отведения ног сидя 💬 Оставьте комментарий ниже: 👉 «ГОТОВО 💪», когда закончите — хочу посмотреть, кто сегодня выходит на новый уровень! 🔗 Смотрите полную серию STRONGER Evolution: 👉    • Strong Legs. Strong You. 💪 30 Min Dumbbell...   Новые тренировки каждый вторник и пятницу. Тренируйтесь с умом, поднимайте сильные веса и увеличивайте количество повторений 🔥 Наслаждайтесь 👇 Перейдите по ссылке ниже, чтобы подписаться: 😍 ПОДПИШИТЕСЬ:    / @activejo   😍 INSTAGRAM:   / activejo_   😍 TIKTOK:   / activejo   😍 PINTEREST:   / activejo_   🎵 Моя музыка: https://www.epidemicsound.com/referra... Отказ от ответственности: Это моя персональная программа тренировок, и она может вам не подойти. Если вы новичок, начните с простых упражнений. Во избежание травм настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом по фитнесу или медицинским специалистом. #ТренировкаНижнейЧастиТела #СиловаяТренировка #ТренировкаЯгодиц #ДеньНог #StrongerEvolution