กินอย่างไรให้อายุยืนอย่างแข็งแรง скачать в хорошем качестве

กินอย่างไรให้อายุยืนอย่างแข็งแรง

ใครๆ ก็อยากอายุยืน [00:00] แต่คำถามคือ "แก่ไปทำไม ถ้าไม่แข็งแรง?" [00:43] เราอยากอายุยืนแบบไปเที่ยวได้ หรืออายุยืนแบบต้องพึ่งพาคนอื่น? [00:27] คลิปนี้จะมาถอดรหัสการกิน ที่ไม่ใช่แค่ "ต่อชีวิต" แต่คือการ "ลงทุน" เพื่อสุขภาพที่ดีไปนานๆ ครับ [00:15] [เนื้อหาคลิป (ใส่ Timestamp ตาม)] (ใส่อีโมจิ 🥦🥑🐟 ได้ตามชอบ) [01:07] จุดบอดที่คนมองไม่ข้าม: ภาวะ "ขาดสารอาหาร" ในผู้สูงวัย [01:07] คือปัญหาใหญ่ที่ซ่อนอยู่ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลด [01:21] เสี่ยงล้มง่าย และคุณภาพชีวิตแย่ลง [01:36] [01:42] 3 หน่วยรบพิเศษ (สารอาหารที่ขาดไม่ได้): โปรตีน [01:58]: คือ "อิฐ" ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ [02:03] ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อหายตอนแก่ (ต้องการ ~0.75g ต่อน้ำหนักตัว 1kg) [02:23] ไขมันดี [02:45]: (จาก ปลา, ถั่ว, อะโวคาโด) [03:00] จำเป็นต่อสมองและฮอร์โมน [02:50] คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน [03:10]: (ข้าวกล้อง, โฮลวีต) เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี และเป็นอาหารให้จุลินทรีย์ในลำไส้ [03:31] [03:41] ส่องสไตล์การกินของคนอายุยืน: ไม่ว่าจะเป็น เมดิเตอร์เรเนียน, นอร์ดิก หรือ ญี่ปุ่น [03:53] หัวใจสำคัญที่เหมือนกันคือ: "เน้นพืชผัก, ธัญพืช, กินปลา, เลี่ยงเนื้อแดงและของแปรรูป" [04:03] รวมถึง MIND Diet [04:39] ที่ออกแบบมาเพื่อ "ปกป้องสมอง" โดยเฉพาะ [04:51] [05:03] เคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำได้เลย: เปลี่ยนวิธีปรุง [05:46]: "มันฝรั่งอบ" คืออาหารดี [06:03] แต่ "มันฝรั่งทอด" แคลอรีพุ่ง 2-3 เท่า [06:09] ดื่มน้ำ: 1.5 - 2 ลิตร/วัน [06:31] [07:34] แค่ปรับการกิน ก็สามารถเพิ่มอายุขัย (แบบแข็งแรง) ได้ถึง 6 - 7.5 ปี! [07:45] ขอบคุณที่รับชม #WisdomWhispers มื้อต่อไปของคุณ [07:59] จะเป็นการ "ลงทุน" เพื่อสุขภาพในอีก 10 ปีข้างหน้าหรือยัง? ชอบคลิปนี้ อย่าลืมกด Like, Share และ Subscribe นะคะ #สุขภาพ #อายุยืน #กินอย่างไร #ชะลอวัย #MINDdiet