درمان درد سمت چپ باسن با دو تمرین طلایی скачать в хорошем качестве

درمان درد سمت چپ باسن با دو تمرین طلایی

اگه تجربه درد در قسمت پایین باسن‌تون رو داشته باشید، دردی که انگار به سمت پایین پاتون پرتاب میشه، احتمال اینکه با سندروم پریفورمیس درگیر شده باشید وجود داره (مثل همیشه توصیه میکنیم برای تشخیص ریشه دردتون از متخصص کمک بگیرید - تشخیص ریشه درد کلید رهایی از دردتونه) تو این ویدیو میخوایم درباره سندروم پریفورمیس و یکی از ریشه‌هاش صحبت کنیم که خیلی متداوله اما خیلی کم بهش پرداخت شده: تمایل طبیعی لگن به سمت راست!! سندروم پریفورمیس چپ، و تمایل طبیعی لگن به سمت راست عضله پریفورمیس یکی از عضلات کوچک اما کلیدی ناحیه باسنمونه و میشه گفت مثل یک استابیلایزر تو حرکاتمون عمل میکنه. مثل خیلی از عضلات دیگه، این عضله هم معمولا مورد بی توجهی قرار میگیره، تا اینکه دچار یه مشکلی بشه و دردسرمون شروع شه. سندروم پریفورمیس وقتی اتفاق میفته که این عضله دچار اسپاسم یا خشکی میشه و عصب سیاتیک رو تحت فشار قرار میده. اما چی میشه که پریفورمیس دچار اسپاسم یا خشکی میشه؟ تفاوت ریشه‌های سندروم پریفورمیس چپ و راست بعضی مواقع علت درگیری عضله پریفورمیس چپ و راست یکی نیست. درسته، هر دو به خاطر فشاری که این عضله به عصب سیاتیک وارد میکنه ایجاد شدن، ولی دلایلش میتونه کاملا متفاوت باشه. یکی از ریشه‌های اصلی سندروم پریفورمیس چپ تمایل لگن ما انسان‌ها به چرخش به سمت راسته. اینکه چرا لگن ما به سمت راست تمایل داره بحث امروزمون نیست، اما شناسایی عملکرد عضلات بخش باسن و هیپ در این شرایط دقیقا بحث امروزمونه. دلیل اینکه پریفورمیس چپ و راست متفاوتن هم دقیقا همینه: وقتی لگن به سمت راست می‌چرخه، نوع عملکرد این دو عضله با هم متفاوته درباره سندروم پریفورمیس چپ: عضله پریفورمیس برای جبران تمایل لگن ما به راست زیادی کار میکنه. با کار زیاد طول عضله کوتاه میشه و همین کوتاه شدن باعث میشه که به عصب زیرش فشار بیاره، به عصب سیاتیک. تو این شرایط تمریناتی که برای سندروم پریفورمیس چپ در نظر میگیریم باید شامل الگوی لگن هم بشن. متوجه شدید که چرا تمرینات این ویدیو به درد پریفورمیس چپ میخوره و برای کسایی که پریفورمیس راستشون درگیره کار نمیکنه؟ درباره پریفورمیس راست بعدا مفصل صحبت میکنیم 00:00 | مقدمه 00:18 | بررسی ریشه‌ای درد چپ باسن 01:52 | تمرین اول: کار روی کپسول پشت هیپ 03:53 | تمرین دوم: تقویت کشاله سمت چپ 06:20 | کلام مهم پایانی