У нас вы можете посмотреть бесплатно 5 نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية، والتخلص من الاعراض المزعجة или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
5 نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية، والتخلص من الاعراض المزعجة -هذه المرحلة مهمة جداً ويجب فيها اتخاذات قرارات تعود بصالح الصحة لتجنب اعراض ما بعد انقطاع الدورة الشهرية من النصائح المهمة بهذه الفترة: 1-زيادة عدد ساعات الصيام اكثر من المعتاد 2-نصائح غذائيه: -تقليل النشويات: من المهم ان لا تزيد كميه النشويات عن 20 جرام بالوجبة، وتكون نشويات صحية قادمة من الخضار والفواكة والبقول مثل الحمص. -تناول حصة من البروتين في كل وجبه للحفاظ على الكتله العضليه، مثل الدجاج واللحوم والاسماك والبيض. -تناول خضار صليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف -تناول الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون والسمنه والزبده الحيوانية للحفاظ على توازن الهرمونات. -تناول الاغذية الغنية بفيتامين E ، مثل زيت جنين القمح وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين وزبده اللوز وزبده الفول السوداني. 3-تقليل التوتر لخفض هرمون الكورتيزول 4-مد الجسم بالكالسيوم الموجوده ببذور السمسم، وفيتامين د عن طريق التعرض لضوء الشمس او تناول مكمل، وتناول الاغذيه الغنية بفيتامين ك2 مثل الزبده والاجبان الطبيعيه. 5- تجنب قدر الامكان من الاكلات التي تزيد من الاعراض مثل: الكافيين الموجوده بالقهوه والشاي، والمشروبات الغازيه والبسكويت والكوكيز والكعك. . حسابات السوشيال ميديا👇 انستاقرام instagram : / dr.mhmd.hadi سناب snapshat: / dr.mhmdhadidr.mhmdhadi تويتر Twitter : / dr_mhmd_hadi صفحة الفيسبوك Facebook: / dr.mhmd.hadi للتواصل على الواتساب 👇 https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1