心理 |《棉花糖實驗》 скачать в хорошем качестве

心理 |《棉花糖實驗》

“三歲看大，七歲看老”，一個人兒時的自控力，如何預示他一生的幸福與成功？ 聽書筆記  《棉花糖實驗》的作者叫沃爾特·米歇爾，是美國著名的人格心理學家，曾經兩度獲得美國心理協會臨牀心理學組頒發的“傑出科學貢獻獎”。 他也被稱爲“自控力之父”，他在20世紀60年代發起了一個關於自控力的實驗——棉花糖實驗。實驗得出的結論應了我們一句老話：三歲看大，七歲看老。一個人小時候的自控程度，跟他長大後的成就是正相關的，也就是說，你小時候自控力越好，長大後就可能更成功。 第一，自控力是天生的嗎？ 米歇爾認爲，我們的自控力，是先天基因和後天環境共同塑造的結果。在後天環境因素中尤爲重要的是：年齡、性別、壓力、自控策略、和家庭教養方式這5個因素。 年齡：在棉花糖試驗中，大多數不滿四歲的孩子都不能延遲滿足自己的需求，而60%的12歲左右的孩子都能等待長達25分鐘。 性別：在誘惑物吸引力相當的情況下，女孩比男孩更能夠抵抗誘惑。 壓力：長久的壓力會損害我們大腦的前額葉皮層，而前額葉皮層負責控制衝動。也就是說，過大的壓力會在無形中損傷我們的自控力。 自控策略：在棉花糖實驗中，有些孩子成功等到了第二顆棉花糖，他們非常聰明地使用了一些小策略，比如，有的孩子創造了一些小曲子，或者做做鬼臉、挖挖耳朵，想象放在自己面前的是圖片，而不是真實的棉花糖等等，通過這些方式，他們成功地轉移了注意力，實現了自控。 家庭教養方式：在孩子剛出生的幾個月，母親在安撫孩子情緒的同時，教會他們把注意力成功轉移到自己喜歡的事情上，可以培養孩子的自控能力。 第二，關於自控力，我們有哪些誤解？ 1，自控能力與性格是沒有關係的。 通常情況下，我們會把自控能力與意志力，個人努力程度這些因素聯繫在一起，很少會去想，自控與性格會有什麼關係呢？但事實上，自控力的強弱其實跟個性的關係非常大。總的來說，自信的人比自卑的人更容易自律。 2，自控能力與情緒是沒有關係的。 許多自控能力強的人都很懂得管理情緒，他們懂得處理憤怒、抑鬱等不良情緒，使自己保持平靜、積極的狀態，這樣，才能更好地完成自己的計劃。所以，要想提高自控力，讓自己保持好心情是必不可少的。 3，自控力太強容易沒有朋友 真正聰明的自控者，他們的每天的日程裏，一定不只有任務，他們還會把社交、娛樂等等列入計劃中，因爲，過度的自我控制會讓人精疲力竭，只有保持工作、生活、娛樂的平衡，自控才能做到張弛有度，也才能夠更長久。 另外，自控力強的人，因爲在生氣的時候，可以控制自己冷靜下來，更容易維護一段關係。 第三個問題：培養自控力，有哪些具體的策略？ 培養自控力的核心策略是：抑制熱系統，激活冷系統。在此基礎上，作者提出了5個具體策略： 1，“如果……，那麼……”策略。 “如果……，那麼……”策略就是當誘惑出現時，用一個冷系統思考得來的策略，去抵禦熱系統想要即時滿足的慾望。 通過一定時間的練習，你就能在”如果……那麼……”之間建立起一些自動化的鏈接，這種鏈接一旦形成，就會像睡前刷牙、飯前洗手一樣自然，而不需要再付出額外的努力。 另外，“如何……那麼……”計劃不僅在暗示外部環境時有效，在暗示內部心理環境時也同樣有效。 2，運用“執行功能”來實現自控。 在冷系統中，有一個叫做“執行功能”的部分，對自控力至關重要。這是一種讓我們深思熟慮，並有意識地對我們的思想、衝動、行爲和情緒加以控制的認知能力。 運用“執行功能”，可以分爲三步走，它們分別是明確目標，轉移注意力，抑制衝動反應。 3，通過“增加心理距離”來實現自控。 增加心理距離實現自控，主要採用“自我疏離”的方式。所謂“自我疏離”，是我們在面對難題的時候，不是以第一人稱的方式，像“祥林嫂”一樣一遍遍地複述事情始末和自己的不幸遭遇。而是想象自己是牆上的一隻蒼蠅，以第三者的角度，也就是一個旁觀者的角度，來描述整件事情，並理解自身的情感。 4，通過“增加時間距離”實現自控。 這個策略就是讓我們把未來具體化，通過在“現在”與“未來”之間建立更加清晰的鏈接，來提高自控力。生活中，我們可以刻意的建立“現在的行爲”與“未來的自己”之間的鏈接，想象越具體，越生動，越能夠起到激勵自己的作用，爲了未來更好的自己，我們會更加的自控。 5，通過“改變認知”來實現自控。 簡單來說，這個策略就是，你要相信，你能控制你自己。如果你做的事在別人看來很困難，但你做的時候，卻像打了雞血般興奮，事實上，做這件事時，你根本都無需動用意志力。所以調整自己的認知，認爲自己有能力做到，本身就是實現自控力很重要的策略。 第四，在家庭教育中，如何培養孩子的自控力？ 1，幫助孩子認識到，自己的每一種選擇都會帶來一種結果。 2，創造讓孩子走向成功的環境。 3，幫助孩子形成“越努力、收穫越多”的思維模式。 4，父母要以身作則。 解讀 | 若杉 心理諮詢師，專欄作者。已出版作品《閱己：做自己的心理顧問》 播音 | 沐澤 策劃編輯 | 李雪清