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27. Desata tu energía: 7 suplementos de origen vegetal imprescindibles

¿Comes sano, pero te falta energía? Conoce los siete suplementos que necesitas. Si eres vegano quizá confíes que estás comiendo muy sano y es posible que descuides algunos de ellos. Exploremos los nutrientes esenciales que te ayudan a prosperar, y a desatar tu energía vital mediante una alimentación consciente, sin sacrificios. Más videos en mi canal "La Solución Podcast" en YouTube/@AlmaLasana "Todo lo que tienes que saber para dormir bien: descansa sin pastillas, con hábitos y alimentos naturales”    • 22. Todo lo que tienes que saber para dorm...   DOSIS RECOMENDADAS Vitamina D Función: Regula la absorción de calcio y fósforo, algo crucial para la salud ósea y la inmunidad. Ingesta recomendada: 600 UI (15 mcg/día) para adultos; 800 UI (20 mcg/día) para los mayores de 70. Vitamina B12 Función: Apoya la formación de eritrocitos (células rojas de la sangre que llevan oxígeno), la síntesis de ADN y la salud del sistema nervioso. Su deficiencia puede causar fatiga, anemia y daños neurológicos. Ingesta recomendada: Los adultos necesitan unos 2,4 mcg/día. Los suplementos suelen proporcionar entre 25 y 100 mcg diarios o 1.000 mcg semanales para una absorción fiable, no todo lo que tomas lo absorbes. Ácidos grasos omega-3 (ALA, EPA, DHA) Función: Apoyan la salud del cerebro, el corazón, los ojos y el estado de ánimo. Ingesta recomendada: 250–500 mg/día de EPA + DHA combinados; Si puedes, toma aceite de algas. Hierro Función: Esencial para el transporte de oxígeno y energía. El hierro vegetal (no hemo) es menos biodisponible. Ingesta recomendada: mujeres de 19 a 50 años: 18 mg/día; hombres: 8 mg/día. Calcio Función: Fortalece huesos y dientes, y apoya la función muscular. Ingesta recomendada: Adultos: 1.000 mg/día; mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70: 1,200 mg/día. Yodo Función: Fundamental para la producción de hormonas tiroideas. Ingesta recomendada: 150 mcg/día para adultos. Zinc Función: Apoya la inmunidad, la cicatrización de heridas y la síntesis de ADN. Ingesta recomendada: mujeres: 8 mg/día; hombres: 11 mg/día. Visita mi sitio web donde podrás concertar una cita gratuita para guiarte hacia una mejor nutrición para prevenir y controlad enfermedades crónicas y mejorar tus hábitos alimenticios, además encontrarás el BLOG con una gran cantidad de información útil: www.CuraConPlantas.com