איך לחיות חיים בריאים מספקים ומאושרים יותר בחצי השני של החיים | היבטים מנטליים ופיזיים של איכות חיים скачать в хорошем качестве

איך לחיות חיים בריאים מספקים ומאושרים יותר בחצי השני של החיים | היבטים מנטליים ופיזיים של איכות חיים

ממרומי גיל 65, ניסיון החיים, והאושר שממלא את חיי, החלטתי לסקור את הגורמים העיקריים שהביאו אותי עד הלום, את המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא, פיזי ומנטלי. אני מזכיר אותם כאן בקצרה ופיתחנו אותם בשיחה, אוסי לוי שלף ואני: תזונה, פעילות גופנית, מנוחה ושינה, בריאות נפשית: בעיקר וויסות וניהול רגשות, יחסים, אהבה ומיניות, בריאות פיזית, יצירת הרגלים טובים והימנעות מהתמכרויות מזיקות. את השיחה ניהלתי עם אוסי לוי שלף, בת זוגתי היקרה, אישה צבעונית ומגוונת. האהבה הגדולה שלה היא השילוב בין טיפול, תנועה והתפתחות אישית. היא מורה בנשמה ובעברה הייתה הבעלים של בית ספר למחול מצליח ברמת אביב. למדה בסורבון בפריז הוראת מחול ובמכון ווינגייט רפלקסולוגיה. עוסקת בהתפתחות אישית ומורה לפילאטיס מכשירים בסטודיו בוטיק שלה בנווה שרת ת"א. מנחת סדנאות המשלבות בין תנועה, נשימה, מוסיקה ומודעות. בין היתר, דנו ופיתחנו את הנושאים הבאים: 1. ממרום גילנו, פלוס-מינוס 60, מה ההבדל בין גיל כרונולוגי, גיל ביולוגי וגיל מנטלי? 2. כולם יודעים שהתזונה משפיעה על הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו. מהי תזונה בריאה? 3. מהם הרגלי התזונה הנכונים שלך? 3.1. סוכר, צמחונות, גיוון, ארוחות מסודרות, מתי ארוחה עיקרית 4. איך את יודעת שהרגלי התזונה שלך מדויקים לך? 4.1. אנרגיה וחיוניות, איזון במשקל, זיהוי אכילה רגשית, תפקוד הקיבה והמעי, מנגנון הרעב והשובע - שבעת והותרת 5. מה הפעילות הגופנית המומלצת ואיך נוכל להתמיד בה? 5.1. כוח ואירובי, צפיפות עצם / בריחת סידן, גמישות, כל הגוף, בריאות האישה 5.2. לבחור מה שאוהבים, בצעדים קטנים, נוחות ונגישות, חברה - פרטנר, תכנון מראש או זרימה, ריבוי פעילויות: שילוב עם טבע והאזנה למוסיקה או לפודקאסטים 5.3. פעילות גופנית מרזה? מסת שריר מגדילה את חילוף החומרים 6. איך להקפיד על שינה ומנוחה מספקים? 6.1. שנ"צ, להקשיב לגוף, ללכת לישון מוקדם וקימה מוקדמת, זה כמו שינוי כל הרגל, "לספור כבשים", מה אם אנו "אנשי לילה" 7. איך לווסת את הרגשות שלנו להימנע מהשפעות שליליות של הסביבה? 7.1. אפר"ת 7.2. מדיטציה 8. מה עוזר לך לשמור על המרכז שלך ולהימנע מריאקטיביות כשאת לא בנוח? למשל בעת משברים, כמו הגירושין שחווית 9. למה חשוב לשחרר ולקבל? איך מיישמים את זה? 9.1. שחרור מאפשר קבלה, אי התנגדות, זרימה וחופשיות, נתינה, כאן ועכשיו, להימנע מתסכול 9.2. ממקום של ביטחון עצמי, לסמוך, לדעת להגיד כן, מגיע לי 9.3. קבלה עצמית קודם כל, ואז לקבל אחרים 9.4. סיפור הקוף 10. אני יודע שבעבר ריצית אחרים. מה עזר לך להשתנות ולהימנע מריצוי? למשל כלפי הילדים המתבגרים ובני הזוג? 10.1. אהבה עצמית 11. אחד הנושאים שבחרנו לדבר עליהם הוא יחסים, אהבה ומיניות. מה יש לך להאיר את עינינו כאן? 11.1. יחסים - מחקר האושר הגדול של הרווארד: בשנת 1938 החל באוניברסיטת הרווארד מחקר האושר הגדול, וועד היום הם בוחנים מה מביא אושר לבני אדם. הסוד הגדול שהופך את החיים לאיכותיים: יחסים טובים שומרים עלינו מאושרים יותר ובריאים יותר, נקודה 11.2. בדידות – "מחלה" עכשווית שמתפשטת במהירות, בעיקר בגיל ה-3 11.3. אהבה היא הרגש הכי חיובי שיש - היתרונות של אהבה – אוקסיטוצין 11.4. סרטון למה סקס בגיל מבוגר טוב לבריאות – מומלץ לראות - https://zonia.com/lg-sneak-peek-4 11.4.1.1. טוב ללב 11.4.1.2. טוב ליכולת הקוגניטיבית 11.4.1.3. טוב להורמונים חיוביים 11.4.1.4. אורגזמה זה ריסט למערכת העצבים 12. למה חשוב להציב יעדים ובעיקר חזון – לאן אני הולך? 12.1. אם יש לך בעבור מה לחיות תוכל לעבור כל איך – ניטשה – תשוקה, התלהבות ושמחה 12.2. משמעות, ייעוד, הגשמה, מימוש עצמי 13. מניעת מחלות אל מול תרופות 13.1. תוספי תזונה 13.2. בריאות נפשית: הימנעות מסטרס ודיכאון למידע נוסף איך אוכל לסייע גם לך לרכוש הרגלי חיים טובים יותר לשיפור חייך, כדי להגשים את חלומותיך, אני מזמין אותך לפנות אלי: https://www.hagaishalev.com | 054-4877725 | [email protected].