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鎂與睡眠之間出人意料的關聯

#睡不好？科學家揭示：你可能不知道的5個 #鎂 的驚人秘密 在現代快節奏的生活中， 一夜好眠似乎成了一種遙不可及的奢侈品。 如果你也經常在夜裡輾轉反側、計算著離鬧鐘響起還剩幾個小時， 那麼，科學家們有一個驚人的發現想告訴你： 答案可能就藏在一個常被我們忽略的關鍵礦物質——「鎂」之中。 1. 鎂：大腦的天然「開關」 鎂在大腦中扮演著一個精巧的雙重角色， 就像一個能調節明暗的「調光器」， 同時具備鎮靜與抑制過度興奮的功能。 一方面， 它能抑制刺激大腦清醒的NMDA受體（可視為大腦的「油門」），相當於「關閉」了過度的興奮信號。 另一方面，它又能增強促進放鬆的**GABA受體（相當於大腦的「剎車」）**活性，好比「開啟」了身體的鎮靜模式。 這種雙重調控，正是鎂能幫助我們從白天的思緒萬千，過渡到夜晚的寧靜安然的關鍵所在。這種對神經系統的精準微調，對我們進入並維持深度睡眠至關重要，特別是對於我們身體修復、鞏固記憶最關鍵的「慢波睡眠（SWS）」階段。 鎂作為NMDA受體拮抗劑和GABA受體激動劑， 對神經興奮性發揮雙重調節作用。 這種雙重作用使其能夠微調睡眠過程， 對慢波睡眠（SWS）的品質產生深遠影響。 2. 睡眠荷爾蒙的幕後推手 鎂不僅能鎮靜神經，更是調節關鍵睡眠荷爾蒙的幕後功臣。 • #褪黑激素 (#Melatonin)： 研究證實，鎂對於合成褪黑激素（一種調節睡眠週期的關鍵荷爾蒙）是不可或缺的。體內缺鎂已被發現會導致褪黑激素濃度下降，直接影響入睡能力。 • #皮質醇 (#Cortisol)： 同時，補充鎂有助於降低有「壓力荷爾蒙」之稱的皮質醇水平。當皮質醇過高時，神經系統會處於警覺狀態，難以放鬆。 這兩種荷爾蒙的平衡至關重要： 褪黑激素邀請我們入睡， 而過高的皮質醇則會讓我們保持警覺。 總結來說， 鎂能從「促進睡眠」和「減輕壓力」 兩個方面調節人體的荷爾蒙平衡，為安穩的睡眠鋪平道路。 3. 身體的「滅火器」：對抗影響睡眠的體內發炎 你可能不知道， 體內的慢性發炎和氧化壓力是影響睡眠品質的隱形殺手。 研究顯示， 鎂攝取量不足與C-反應蛋白（CRP）等發炎指標的升高有顯著關聯。 當身體處於慢性發炎狀態時， 會干擾正常的睡眠結構。 更糟的是，睡眠不足本身就會加劇發炎， 而缺鎂又讓發炎惡化—— 這形成了一個「睡不好，身體就發炎；身體發炎，就更睡不好」的惡性循環，而鎂正是打破這個循環的潛在關鍵。 與安慰劑相比，檸檬酸鎂補充劑降低了參與者的血漿C-反應蛋白（CRP）水平。這表明亞臨床的鎂缺乏可能會加劇導致慢性發炎壓力的狀況。 4. 調整你的生理時鐘 除了作為放鬆劑， 鎂的角色遠比我們想像的更根本—— 它其實是我們體內生理時鐘的校準器。 最新的研究發現， 細胞內的鎂離子濃度會隨著24小時的晝夜節律而自然升降。 這種規律的波動會影響細胞的能量代謝和時間調節能力， 就像一個內建的節拍器， 幫助身體的所有生理過程與日夜循環保持同步。 這項發現揭示了，鎂不僅僅是睡前的放鬆劑， 它在更根本的層面上影響著我們的睡眠-覺醒週期。 5. 一條雙向道：缺鎂與睡眠障礙的惡性循環 鎂與睡眠之間的關係並非單向的，而是一種複雜的雙向關係。 首先，鎂的缺乏會透過讓我們的大腦「開關」失靈 （神經興奮）、荷爾蒙失衡、體內「火警」不斷（發炎） 等多種途徑，直接導致或加劇睡眠問題。 反過來說，長期的睡眠障礙， 例如睡眠呼吸中止症（OSA）所導致的慢性缺氧， 也會干擾身體對鎂的正常代謝和吸收，進而造成體內鎂水平下降。 這形成了一個棘手的惡性循環： 缺鎂導致睡不好，而睡不好又會加劇缺鎂。 因此，打破這個循環可能是改善特定睡眠問題的關鍵之一。 從調節大腦的神經傳導物質， 到平衡睡眠荷爾蒙， 再到校準我們的生理時鐘， 鎂在睡眠健康中扮演著遠比我們想像中更為關鍵的多重角色。 在尋找一夜好眠的答案時， 我們是否忽略了這個簡單卻強大的礦物質？ 或許，檢視你的鎂攝取量，正是改善睡眠品質的第一步。 參考資料： The Mechanisms of #Magnesium in #Sleep Disorders. Nature and Science of Sleep. 2025 #睡眠問題 #睡眠 鎂麗人生馬上補↓↓↓ https://wishs.usana.com/s/SJG253