РАЗВИТИЕ СИЛЫ: тренировка плеч с гантелями | 15-минутная домашняя тренировка скачать в хорошем качестве

РАЗВИТИЕ СИЛЫ: тренировка плеч с гантелями | 15-минутная домашняя тренировка

Сегодня день плеч!!! Сегодня у нас полноценная тренировка плеч, которая поможет вам укрепить и проработать мышцы! Мы сосредоточимся на передних, средних и задних дельтовидных мышцах, выполняя несколько разных упражнений. Эта силовая тренировка будет быстрой, но невероятно эффективной! Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это 1 или 2 комплекта гантелей. Я буду использовать гантели весом 2,5 кг и 7,5 кг. Эта тренировка плеч состоит из 4 раундов, в каждом раунде по 2 упражнения, и мы будем выполнять каждый раунд дважды. Каждое упражнение мы будем выполнять 30 секунд, а отдыхать — 15. В конце этой тренировки вас ждёт приятный бонус! Тренировка выглядит следующим образом: Раунд 1 Жим одной рукой над головой Жим двумя руками над головой Раунд 2 Подъём гантелей вперёд с упором на большие пальцы Разведение рук в стороны Раунд 3 Жим гантелей на полу Разведение рук в наклоне на задние дельты Раунд 4 Подъём гантелей вперёд/в стороны Тяга гантелей в наклоне на задние дельты Челлендж Пульс на плечах Жим на плечи Это ВАША тренировка, поэтому выполняйте её в своём темпе, концентрируйтесь на технике выполнения, ставьте качество выше количества в каждом повторении, восстанавливайтесь по мере необходимости и вернитесь к этой тренировке примерно через неделю, чтобы увидеть, насколько вы улучшили свои результаты! Мне не терпится узнать, как вы справились с этой тренировкой для плеч, так что обязательно расскажите мне об этом ниже! Давайте сделаем это! Крепко обнимаю, Кейли ⭐️ Всё оборудование для этих тренировок вы найдёте здесь! 👉 https://www.amazon.com/shop/kaleighco... ⭐️Хотите больше тренировок для достижения своих целей? Подпишитесь! 👉    / @kaleighstrength   ⭐️ Общайтесь с сообществом и получайте все необходимые советы! Instagram:   / kaleighacohen   Facebook:   / kaleighcohenfitness   ⭐️ Советы, рецепты и БЕСПЛАТНЫЙ шаблон фитнес-дневника! 👉 https://www.kaleighcohen.com ⭐️ Поделитесь этой тренировкой с другом👉    • What You'll Need for These Home Workouts   __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. #ТренировкаПлечей #ДомашняяТренировка #Гантели