Shoulder Press: train je schouders, trapezius en triceps met een shoulder press скачать в хорошем качестве

Shoulder Press: train je schouders, trapezius en triceps met een shoulder press

Met een shoulder press train je alle drie de schouderkoppen (voor, zij en achter). Toch ligt bij een shoulder press de primaire focus op de voorste schouderkop. Tegelijkertijd train je het bovenste gedeelte van je trapezius en zijn je triceps ook aan het werk bij het uitvoeren van deze oefening. WAT HEB JE NODIG? Voor het uitvoeren van een shoulder press heb je twee losse dumbbells nodig. Daarnaast voer je deze oefening uit vanaf een bankje met een verstelbare rug. Dit ter ondersteuning van je bovenlichaam en hoofd. HOE VOER JE EEN SHOULDER PRESS UIT? Neem plaats op het bankje en til de dumbbells van de grond. Mijn advies is om deze op je bovenbenen te laten rusten en ze vervolgens een ‘zetje’ te geven zodat je ze naar de beginpositie kunt brengen. In de beginpositie laat je je armen dusdanig zakken totdat de dumbbells zich ongeveer op oorhoogte bevinden. Zorg er tegelijkertijd voor dat je bovenrug en hoofd rusten tegen de rugleuning van het bankje. Tijdens het uitvoeren van de oefening probeer je te voorkomen dat je rug hol trekt, probeer deze dus zo recht mogelijk te houden. Breng de dumbbells nu omhoog terwijl je schouders in positie blijven. In het laatste gedeelte van de range of motion hebben veel mensen de neiging om maximaal uit te strekken en de schouders mee omhoog te brengen. In de video laat ik je exact zien wat ik hiermee bedoel. Eenmaal boven laat je ze weer rustig zakken naar de beginpositie. Wanneer de dumbbells zich op oorhoogte bevinden herhaal je de oefening. Meer details, duidelijke foto's en informatie over de superset die ik in deze video uitvoer vind je op de bijbehorende shoulder press pagina op mijn website → https://trainertom.nl/tag/shoulder-pr... #shoulderpress #schouderstrainen #trapeziustrainen ------------------------------------------------------------------ VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN? Subscribe op YouTube → http://bit.ly/SubscribeTrainerTom Website → https://trainertom.nl Instagram →   / trainertomnl   Facebook →   / trainertomnl   ------------------------------------------------------------------ TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER? Geen probleem → http://bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam