كيفية التعامل مع المشاعر "السلبية" للوصول إلى حالة من العافية "العاطفية" скачать в хорошем качестве

كيفية التعامل مع المشاعر "السلبية" للوصول إلى حالة من العافية "العاطفية"

حابة شارك معك اليوم كيفية التعامل الصحيح مع المشاعر "السلبية" إيمانًا منّي بأنّ الوقاية خيرٌ من العلاج وأنّ "حسن إدارة مشاعرنا" يسمح لنا بالوصول إلى حالة من العافية "العاطفية" التي هي جانب أساسي من "الصحة الشمولية".. فكبت المشاعر و تراكمها على مرّ السنين يدخل الانسان بحالة ضغط نفسي (ستريس) مزمنة و هذا يخلق المشاكل الصحية والامراض بداخلنا.. فنحن لم نتعلّم كيف ندير مشاعرنا بالطريقة الصحيحة و التي هي "الشعور بها"، فنحن اما نتجاهلها او ننكرها اونكبتها او نهرب منها.. فالمشاعر السلبية مثل مشاعر العار، الذنب، التأنيب، اليأس، الحزن،الخوف، الخيبة، الغضب و غيرها هي عواطف بشرية طبيعية و يمكن أن تكون أدوات قوية للتغيير و التطوّر و النضوج إذا تعاملنا معها بالشكل الصحيح و فهمنا الرسالة من ورائها.. وجود المشاعر السلبية جدًا طبيعي بالحياة، و لا يدلّ على انك انسان غير واعي او غير طبيعي بل مؤشر صحي و دليل انك لم تصل لمرحلة التبلّد بالمشاعر.. الخطوات الصحيحة للتعامل مع المشاعر السلبية: ١- أول خطوة هي ادراك الفوضى بالمشاعر (او الوعي بها) و الاعتراف بوجودها. لا تحاولي قمعها أو مقاومتها أو التظاهر بأنها غير موجودة. ٢-تاني خطوة بعد الادراك، هي تقبّل وجود المشاعر السلبية والسماح لنفسك انك تشعري فيها و تعيشيها و لا ترفضيها، فهذه طبيعتنا كبشر أن نشعر. تذكّري أنه لا يمكنك ان تشفي من شعور اذا رفضتِ ان تشعري به. ٣-عبّري عن مشاعرك بطريقة صحية.. يمكنك التعبير عنها بأي وسيلة تناسبك بنية تحرير المشاعر السلبية، مثل: *التنفس العميق: و هو من اقوى الوسائل التي تساعدك على تفريغها و تحريرها حتى تصلي الى مرحلة الحياد. *البكاء و الذبذبات الصوتية(الصراخ في مخدّة مثلًا) الاذكار و الاستغفار و تلاوة القرآن بصوت مرتفع. *الحركة الجسدية مثلاً ممارسة الرياضة او المشي السريع ٢٠ دقيقة بالطبيعة، السباحة، ممارسة هواية(رقص، رسم) *الكتابة التعبيرية(المذكّرات) أو التحدث إلى شخص موثوق. *التأمل و الاسترخاء بالماء مع ملح خشن ١٠ دقائق أو شاور بارد. ٤-بعد ان تفرّغي طاقة المشاعر السلبية، افهمي الرسالة من هذه المشاعر.. اسألي لماذا اشعر بهذا الشعور؟ ما هي الفكرة المولدة لهذا الشعور؟ ما مصدر هذا الشعور؟ تذكّري، مش ضروري تكون مشاعرك ايجابية طول الوقت و انما حقيقية، المهم تعرفي كيف تتعاملي معها.