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Узнайте все, что я сделал, чтобы получить это тело...

como conseguir um abdômen definido e mantê-lo o ano todo? vou compartilhar o meu protocolo pessoal para secar a barriga e trincar o abdome, alcançar esse objetivo. Primeiramente, todas as manhãs, faço exercícios de prancha ventral, focando no transverso do abdômen. Essa musculatura atua como uma cinta natural, ajudando a manter a barriga controlada. Faço três séries de um minuto cada, seguidas de sessões de vácuo, variando a inclinação do corpo para trabalhar melhor o transverso do abdômen. Esta rotina matinal é essencial para manter o abdômen firme e a cintura fina. A segunda fase do meu protocolo envolve 20 a 30 minutos diários de cardio. O cardio é crucial para educar o corpo a queimar gordura em repouso, aumentando a queima de gordura mesmo enquanto assisto a um Netflix ou durante o sono. Essa prática é fundamental para quem deseja manter um abdômen visível, pois ajuda a reduzir a gordura corporal geral. A terceira fase é a alimentação. Não sigo uma dieta rigorosa, mas mantenho uma alimentação saudável com arroz, frango, saladas e legumes. Evito alimentos ricos em gordura e açúcar como pizza, hambúrguer e frituras. Nos fins de semana, se vou a um restaurante, prefiro comer algo saudável em casa antes para evitar excessos. Controlar a alimentação é crucial para manter o abdômen aparente, pois cada refeição pode influenciar positivamente ou negativamente o físico. A quarta fase do meu protocolo é o treino de abdômen. Treino meu abdômen como qualquer outro músculo, buscando hipertrofia para torná-lo mais desenvolvido e mais controlado. Faço exercícios com alta carga, como abdominais na máquina, variando com exercícios declinados para aumentar a intensidade. Treino abdômen pelo menos três vezes por semana, combinando séries pesadas com repetições mais volumosas para estimular a musculatura de diferentes maneiras. A quinta e última fase é o cuidado com o sono. Dormir bem é essencial para liberar GH, um hormônio que ajuda a reduzir gordura e aumentar massa muscular. Um bom sono também melhora a disposição, resultando em treinos mais eficazes e uma melhor escolha alimentar. Se você deseja saber mais sobre como melhorar a qualidade do sono e seus benefícios, clique no link no vídeo. Seguindo essas cinco fases: exercícios focados no transverso do abdômen, cardio diário, alimentação saudável, treino de abdômen e sono de qualidade, você pode manter um abdômen definido o ano todo. Para mais detalhes e para se tornar nosso aluno, acesse o link na descrição e conheça nossa plataforma de cursos que inclui planos personalizados com nutricionistas, personal trainers e fisioterapeutas à sua disposição. Personal Trainer Revela como REALMENTE secar e Definir 🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia:    / @laerciorefundiniresponde   🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?ut... 🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' gsuplementos.com.br/ 🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA https://www.insiderstore.com.br/Laerc... 🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catal... Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA 🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:    / laércio refundini   🔍 REDES SOCIAIS Instagram Laercio Refundini:   / laerciorefundini   Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx Apoio: Academia Ironberg @ironberg_ct