比安眠藥更有效！半夜三、四點醒來嗎? 按這三個穴位，一覺睡到天亮，不再失眠！ скачать в хорошем качестве

比安眠藥更有效！半夜三、四點醒來嗎? 按這三個穴位，一覺睡到天亮，不再失眠！

比安眠藥更有效！半夜三、四點醒來嗎? 按這三個穴位，一覺睡到天亮，不再失眠！ 📌 影片重點整理 您是否也有凌晨固定時間醒來的困擾？這不是失眠，而是身體發出的重要信號！ 本影片由研究睡眠與生理節律三十年的專業博士，為您詳細解說： ✅ 凌晨清醒的5大科學原因 ✅ 絕對不能做的3個致命錯誤 ✅ 必須實踐的3個有效方法 ⏰ 時間軸 00:00 為什麼凌晨3-5點會醒來？ 02:15 68歲陳建華先生的真實案例 04:30 深度睡眠配額用完了 06:45 生理時鐘提前2-3小時 09:20 肝經時間：凌晨1-3點 12:10 肺經時間：凌晨3-5點 15:00 心腎不交的狀態 18:30 絕對不能做的第1件事：確認時間 21:15 絕對不能做的第2件事：拼命想睡 24:00 絕對不能做的第3件事：喝太多水 27:30 必做方法1：三個穴位按摩 32:45 必做方法2：4-7-8呼吸法 36:20 必做方法3：心的遊走與放下 40:00 完整實踐指南與總結 🎯 三個救命穴位 1️⃣ 神門穴：手腕小指側橫紋凹陷處 → 鎮靜心神、緩解不安 2️⃣ 內關穴：手腕橫紋往上三指寬 → 疏通胸悶、深化呼吸 3️⃣ 安眠穴：耳後乳突下方凹陷處 → 直接幫助入睡 💤 4-7-8呼吸法步驟 舌尖抵上顎 數4吸氣（用鼻子） 數7憋氣 數8吐氣（用嘴巴） 重複3-4次 ❌ 三大禁忌 🚫 看時鐘確認時間 🚫 拼命強迫自己入睡 🚫 喝太多水（超過100ml） ✅ 立即實踐清單 📱 把手機放在離床3公尺外 🛏️ 睡不著就離開床鋪 💧 只喝小酒杯半杯的水 🫳 按摩三個穴位各30次 🫁 練習4-7-8呼吸法 🧘 想像平靜的場景放鬆 📚 相關研究機構 台灣睡眠醫學學會 台大醫學院 慶熙大學中醫學院 中華民國中醫師公會全國聯合會 台灣中醫藥研究所 中華民國腎臟醫學會 💬 留言互動 請在留言區分享： ✏️ 您通常在凌晨幾點醒來？ ✏️ 實踐今天的方法後有什麼改變？ ✏️ 您最想知道的睡眠問題是什麼？ 您的經驗分享能幫助更多有相同困擾的朋友！ 🔔 下集預告 《白天準備熟睡的5個黃金習慣》 用餐時間與內容 午睡的最佳時機 傍晚運動黃金時段 睡前準備完整指南 記得訂閱頻道並開啟小鈴鐺🔔，第一時間收到通知！ ⚠️ 重要提醒 本影片內容僅供參考，不能取代專業醫療建議。 如有嚴重失眠或健康問題，請諮詢專業醫師。 🏷️ 標籤 #凌晨清醒 #失眠改善 #中醫養生 #睡眠品質 #穴位按摩 #呼吸法 #銀髮族健康 #熟齡生活 #中醫博士 #睡眠醫學 #台灣健康 #養生知識