Jak wyrzeźbić mięśnie w domu – 5 praktycznych ćwiczeń bez sprzętu скачать в хорошем качестве

Jak wyrzeźbić mięśnie w domu – 5 praktycznych ćwiczeń bez sprzętu

Jak wyrzeźbić mięśnie w domu – 5 praktycznych ćwiczeń bez sprzętu. 5 domowych ćwiczeń bez sprzętu, które szybko zmienią Twoje ciało. Chcesz jak najszybciej odmienić swoje ciało? Myślisz,że sama dieta wystarczy ? A co z ćwiczeniami? Jasne, dieta może pomóc Ci schudnąć, ale ćwiczenia nad kompozycją ciała są ostatecznym kluczem do zbudowania mięśni. Twoje ciało jest najlepszym narzędziem, jakie masz, aby wykonać świetny trening bez użycia żadnego sprzętu. Ćwiczenia na ciało ujędrniają i wysmuklają Twoje ciało. Dzisiaj zagłębimy się w 5 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu , aby szybko zmienić swoje ciało. Wszystkie 5 są bardzo powszechne, takie jak deska-plank i przysiady, więc prawdopodobnie nie będziesz miał trudności z ich wykonaniem. Ale aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, obejrzyj film do końca. 1. Przysiady Przysiady są bardzo znane i nie bez powodu. To ćwiczenie bez sprzętu to prawdziwa wielozadaniowość. Oprócz promowania dobrej równowagi, możesz spalić więcej tłuszczu, aktywować rdzeń i promować krążenie. Przysiad to ćwiczenie na dolne partie ciała, które koncentruje się głównie na udach i pośladkach. Dla początkujących, wykonaj 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń dwa lub trzy razy w tygodniu. To jedno z najlepszych ćwiczeń, idealne dla tych, którzy nie chcą zawracać sobie głowy sprzętem do ćwiczeń. 2. Pompki Pompki to złożone ćwiczenie, które angażuje jednocześnie kilka grup mięśni. To klasyczne ćwiczenie aktywuje bicepsy, triceps, rdzeń, mięśnie naramienne i dolne partie ciała. Twoje serce pracuje jeszcze ciężej, co jest świetnym ćwiczeniem cardio, które poprawia zdrowie serca. Prawidłowo wykonane pompki promują prawidłową postawę i zapobiegają bólom dolnej części pleców. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj 3 serie po 8-16 powtórzeń. 3. Deska - Plank Deska jest doskonałym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Na pierwszy rzut oka wygląda prosto, ale w rzeczywistości działa na cały rdzeń. Nie tylko twoje plecy są w pracy, lecz i pośladki. Deska jest bardziej ćwiczeniem budującym siłę niż ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. Mimo to angażowanie wielu mięśni zwiększa nieco spalanie kalorii. Normalnie osoba ważąca 68 kilo spala około 3 kalorii na minutę wykonując deskę. 4. Wykroki W przeciwieństwie do przysiadów, wykroki wiążą się z dużym przesunięciem ciężaru, ponieważ poruszasz się do przodu lub do tyłu. To ćwiczenie nie dotyczy tylko nóg, ale także pośladków, łydek i ścięgien podkolanowych. Wykroki to ćwiczenie oporowe. Wzmacnia nogi i mięśnie brzucha, poprawia stabilność rdzenia, zwiększa elastyczność i spala tłuszcze. Dla początkujących, odpowiednia forma jest koniecznością. Już po kilku tygodniach , będziesz w stanie wcisnąć się do swoich obcisłych dżinsów. 5. Burpees - tzw. “krokodylki” lub “padnij – powstań” Krokodylki to połączenie ruchów, które wzmocnią górną część ciała. To dlatego, że są prawie wszechstronne, ponieważ obejmują mnóstwo obszarów do ćwiczeń. Mówiąc najprościej, jest to ćwiczenie całego ciała, które jest wykorzystywane w treningu siłowym i ćwiczeniach aerobowych. Krokodylki są dynamiczne i nigdy nie są nudne. Uderzają w każdy mięsień twojego ciała, jednocześnie utrzymując wysokie tętno i robiąc to bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Może się wydawać, że tak nie jest, ale ćwiczenia takie , jak te 5, mogą zdziałać cuda w zmienianiu twojego ciała. Które z nich są dla Ciebie najłatwiejsze? Daj nam znać w komentarzu . -