Как сон влияет на наше благополучие? скачать в хорошем качестве

Как сон влияет на наше благополучие?

Что происходит в мозге, когда сон фрагментарный, беспокойный или поверхностный? Сон — это не прихоть и не «то, что можно наверстать за выходные». Это самая эффективная система поддержания здоровья вашего организма. Когда вы плохо спите, всё начинает выходить из строя: память, иммунитет, гормоны, сердце, эмоциональное равновесие. В этом выпуске NeuroPsy доктор Джина Кириак, старший психолог и интегративный психотерапевт, беседует с Psih. Адриан Бью, психотерапевт, тренер и супервизор ARPI, — об одном из самых недооценённых физиологических процессов: СНЕ. Что говорит нам наука и каковы решения? – Сон – это не просто отдых, а основа психического здоровья, терпения, ясности мышления и творческих способностей. – В глубоком сне мозг начинает «уборку»: избавляется от токсинов, в том числе бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. – Если вы спите по очереди, уровень кортизола повышается, инсулина – снижается, а риск воспалений и метаболических заболеваний также увеличивается. – Причиной непрекращающихся ночных мыслей является префронтальная кора. Уставшая, она больше не может контролировать миндалевидное тело (часть мозга, отвечающую за страх). – Эмоциональные потрясения или травмы могут нарушить архитектуру сна на годы или даже десятилетия. – При бессоннице индивидуальная психотерапия и простые техники нервной регуляции действительно эффективны. – Существуют простые упражнения для хорошего сна, каждое из которых оказывает реальное воздействие на мозг. - Что можно сделать, чтобы восстановить ночной режим Как превратить спальню в настоящее пространство покоя для здорового сна Как сон, кофе, экраны и повседневные привычки вредят нам Нейропластичность (способность мозга восстанавливаться и адаптироваться) не исчезает с возрастом, но требует конкретных действий, а не только благих намерений. Хотите лучше спать? Не начинайте с таблеток. Начните с понимания причин, по которым вы ворочаетесь в постели по ночам. Посмотрите этот эпизод до конца. А затем примените полученные знания на практике. Сон — один из немногих возобновляемых ресурсов, который мы можем использовать прямо сейчас. А чтобы не пропустить следующие выпуски, подписывайтесь на нас и наш канал: / @neuropsy_experience Подписывайтесь на нас также в: Instagram: / ginachiriac.psihoterapeut Facebook: / ginachiriacpsihoterapeut Facebook: / neuropsymap TikTok: / gina.chiriac Сайт: https://neuropsy.ro/ Сайт: https://drginachiriac.com/ Будьте благодарны, если этот выпуск изменил ваше мировоззрение!