หลังอายุ 60 ปี ตื่นกลางดึกบ่อย? หมอญี่ปุ่นเผยแนวทางปรับพฤติกรรม 8 วัน скачать в хорошем качестве

หลังอายุ 60 ปี ตื่นกลางดึกบ่อย? หมอญี่ปุ่นเผยแนวทางปรับพฤติกรรม 8 วัน

หลังอายุ 60 ปี หลายคนเริ่มมีปัญหา “ตื่นกลางดึก” บ่อยครั้ง โดยเฉพาะช่วงตี 2–3 แล้วกลับไปหลับต่อยาก คุณกำลังเจอปัญหานี้อยู่หรือไม่? การนอนหลับไม่ต่อเนื่องอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมลาโทนิน ระบบประสาทอัตโนมัติ ความดันโลหิต และพฤติกรรมก่อนนอนที่เรามองข้ามไปโดยไม่รู้ตัว ในวิดีโอนี้ หมอญี่ปุ่นอธิบายแนวทาง “ปรับพฤติกรรม 8 วัน” ที่เน้นหลักเวชศาสตร์การนอนหลับ (Sleep Medicine) เพื่อช่วยให้ผู้สูงวัยนอนหลับได้ลึกและต่อเนื่องมากขึ้น เช่น การจัดเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ การปรับแสงก่อนนอน เทคนิคการหายใจ และการควบคุมของเหลวก่อนเข้านอน โดยไม่พึ่งยานอนหลับ ⚠️ หมายเหตุสำคัญ: เนื้อหานี้เป็นข้อมูลเพื่อการดูแลสุขภาพทั่วไป ไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ได้ หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น ต่อมลูกหมากโต เบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือใช้ยาขับปัสสาวะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การนอนหลับที่ดี คือพื้นฐานของหัวใจ สมอง และภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงในวัยเกษียณ 💬 คุณตื่นกลางดึกบ่อยแค่ไหน? ลองแชร์เวลาที่คุณตื่นประจำในคอมเมนต์ เพื่อให้เราได้วิเคราะห์ร่วมกัน #ตื่นกลางดึก #นอนไม่หลับผู้สูงวัย #สุขภาพหลัง60 #หมอญี่ปุ่นแนะนำ #การนอนหลับ