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【3時間30km】ラスト20分で足がつる…ロング走で見えた“本当の弱点

ロングジョグ3時間走ったら足が攣りそう 昨日のマラソン練習を記録として残します。 午前中は10時から12時までの2時間走。距離は約20km。 午後は3時半頃からもう一度走り出して、1時間で約10km。 合計で30km、トータル約3時間のロング走になりました。 ペースはおおよそ1km6分。 呼吸はそこまで苦しくなく、「余裕を持って走れている感覚」はありました。 でも、問題は後半でした。 3時間走ったラスト20分。 足がつりそうになって、フォームが崩れ、ペースも自然と落ちていく。 スピードが出ないとか、心肺がきついとか、そういう話じゃなくて、 「足の持久力が完全に落ちている」 その現実を突きつけられた感覚でした。 レースペースに近いスピード練習も大事。 でもそれ以前に、 長い時間、長い距離を“当たり前に走れる足”ができていない。 そこが今の一番の課題だと、はっきり感じました。 前半は普通に走れていたのに、 後半になると足が言うことを聞かなくなる。 この差が、今の実力そのものだと思います。 この音声では、 ・3時間走って何が一番キツかったのか ・なぜキロ6分でも足がつりそうになるのか ・スピード練習よりも先に必要だと感じたこと そんなリアルな気づきを、正直に話しています。 マラソン練習をしている人、 ロング走が苦手な人、 後半に失速してしまう人には、 きっと刺さる内容になっています。 ⸻ 🏷ハッシュタグ ##マラソン練習 #ロング走 #30km走 #ランニング記録 #フルマラソンへの道 #持久力強化 #市民ランナー #走る人と繋がりたいマラソン練習 #ロング走 #30km走 #ランニング記録 #フルマラソンへの道 #持久力強化 #市民ランナー #走る人と繋がりたい --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/693553198dd...