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Dr. Buteykos CP-Test – Miss deinen Gesundheitszustand mit diesem einfachen Atemtest скачать в хорошем качестве

Dr. Buteykos CP-Test – Miss deinen Gesundheitszustand mit diesem einfachen Atemtest 4 года назад

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Dr. Buteykos CP-Test – Miss deinen Gesundheitszustand mit diesem einfachen Atemtest

Woher weiss ich, wie gesund und leistungsfähig mein Körper wirklich ist? In diesem Video erklärt Volker Schmitz von JustBreath, wie du mit Dr. Buteykos einfachem Atemanhaltetest die Leistungsfähigkeit und das Gleichgewicht deines physiologischen Systems bestimmen kannst. –Inhalt––– 0:00 - Einleitung 0:31 - Der CP – Ein einfacher Atemanhaltetest 1:58 - Anleitung zum CP-Test 3:58 - Hilfestellung – Häufige Fehler beim Test vermeiden 6:12 - Was ist so toll am CP? 8:17 - Der CP am Morgen – Teste dein unbewusstes Atemmuster und deine Schlafqualität 9:22 - Zusammenfassung – Wie ist dein CP? - - - - - - - - Der in den 1950er Jahren vom russischen Mediziner Dr. Konstantin P. Buteyko entwickelte CP-Test ist eine einfache und effektive Methode, um den gegenwärtigen physiologischen Zustand eines Menschen zu testen. Der CP (control pause = kontrollierte Atempause) ist der Wert in Sekunden, die du im Ruhezustand, nach dem Ausatmen, entspannt die Luft anhalten kannst. Der Test wird beendet, sobald dein Körper dir das erste deutliche Anzeichen von Stress signalisiert. - - - - - - - - Durchführung des CP-Tests: • setze dich 3-5 ruhig und aufrecht hin, um deinen Körper in den Ruhezustand zu bringen • atme normal und achte auf die Entspannung deines Zwerchfells • lass nach einer entspannten Ausatmung die Stoppuhr laufen • stoppe die Zeit bei der ersten deutlichen körperlichen Stressreaktion (meist ein Zucken des Zwerchfells oder im Hals) • die Zahl der Sekunden ist dein aktueller CP - - - - - - - - Bitte beachte: • atme vor dem Test möglichst nicht flacher oder tiefer, schneller oder langsamer: halte ggf. den Finger unter deine Nase, um zu prüfen, ob beim Ausatmen ein Luftstrom zu spüren ist • das zuverlässige Bestimmen der ersten Stressreaktion erfordert ein wenig Übung und Geduld • lass dir 2-3 Stunden Zeit zwischen einer Mahlzeit oder Sporteinheit und dem Messen des CPs, um einer Verfälschung der Werte vorzubeugen Der Morgen-CP (MCP)ist, in der Regel, der niedrigste CP-Wert des Tages, da du deine Atmung im Schlaf nicht beeinflussen kannstspiegelt dein passives Atemmuster und deine Schlafqualität während der Nacht widergibt dir als Baseline, Aufschluss über deinen durchschnittlichen gesundheitlichen Zustand Wie hoch ist dein CP? Teste ihn direkt und schreib uns gerne deinen Wert in die Kommentare. Wenn du wissen möchtest, wie du deine Atmung verbessern und deinen CP steigern kannst findest du uns auf: https://justbreath.de Unser Buch zum Thema Atmung in der Yoga-Praxis gibt es hier: https://amzn.to/2TPeaUw Wir freuen uns von dir hören. Freies Atmen!

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