تأهيل التواء الكاحل من أول يوم إلى العودة للملاعب скачать в хорошем качестве

تأهيل التواء الكاحل من أول يوم إلى العودة للملاعب 4 часа назад

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...

Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: تأهيل التواء الكاحل من أول يوم إلى العودة للملاعب в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно تأهيل التواء الكاحل من أول يوم إلى العودة للملاعب или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон تأهيل التواء الكاحل من أول يوم إلى العودة للملاعب в формате MP3:

Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru

تأهيل التواء الكاحل من أول يوم إلى العودة للملاعب

🔹 تأهيل التواء الكاحل | من الإصابة إلى العودة الآمنة للرياضة 🔹 التأهيل المتدرّج هو الأساس لتفادي ضعف الكاحل وتكرار الالتواء 👣 🟢 المرحلة الأولى (0 – 3 أسابيع) 📌 تثبيت بجبيرة متحركة (Ankle Brace) 📌 التمارين على السرير أو وضعية الجلوس الأهداف: ▪️ تقليل الألم والتورم ▪️ الحفاظ على حركة المفصل ▪️ تنشيط وتقوية العضلات بدون تحميل التمارين: ▪️ تحريك مفصل الكاحل ضمن حدود الألم (ثني – مد – تدوير خفيف) ▪️ تمارين إيزومترية ▪️ تمارين تقوية باستخدام المطاط (Dorsi / Plantar / Inversion / Eversion) ▪️ رفع القدم وتقليل الضغط عليها ✅ معايير الانتقال للمرحلة الثانية: ✔️ انخفاض التورم بشكل واضح ✔️ تحكم جيد في الحركة بدون زيادة الألم ✔️ مدى حركة مقبول بدون ألم حاد 🟡 المرحلة الثانية (بعد الأسبوع الثالث) 📌 تحميل تدريجي على الكاحل الأهداف: ▪️ استعادة القوة الوظيفية ▪️ تحسين التحمل العضلي ▪️ تجهيز الكاحل للحركة اليومية التمارين: ▪️ سكوات ▪️ طعن (Lunges) ▪️ Step-ups ▪️ تمارين عضلات السمانة (Calf Raises) ▪️ المشي بتحميل كامل بدون ألم ✅ معايير الانتقال للمرحلة الأخيرة: ✔️ تحميل كامل بدون ألم أو عرج ✔️ قوة الكاحل ≥ 80٪ من الطرف السليم ✔️ القدرة على أداء السكوات والطعن بتحكم 🔵 المرحلة الأخيرة (العودة للرياضة) 📌 تمارين متقدمة وقريبة من الأداء الرياضي الأهداف: ▪️ تحسين القوة الانفجارية ▪️ تطوير الاتزان والتحكم العصبي ▪️ تقليل خطر الإصابة المتكررة التمارين: ▪️ قفزات عمودية وأفقية ▪️ تمارين Plyometrics ▪️ تمارين اتزان (Single-leg balance) ▪️ تغيير الاتجاه والسرعة ✅ معايير العودة للرياضة: ✔️ قوة واتزان متماثل مع الطرف السليم ✔️ أداء القفز والهبوط بدون ألم ✔️ عدم وجود تورم بعد التمرين ✔️ ثقة كاملة في الكاحل أثناء الحركة #علاج_طبيعي #تاهيل_الاصابات_الرياضية #التواء_الكاحل #اكسبلور #تاهيل_الاصابات_الرياضية

Comments