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MARCHE ACTIVE sur CHAISE - GYM DOUCE ASSISE

Comment AMELIORER le BIEN ETRE GENERAL des séniors par la MARCHE ACTIVE. Découvrez la MEILLEURE ACTIVITE pour les séniors. Simple, accessible et efficace, cette marche soutenue SUR CHAISE permet des fortifier les MUSCLES DU CORPS ENTIER de façon confortable et sans danger. Un excellent exercice pour aussi AMELIORER L'EQUILIBRE. La marche active sur chaise permet également D'AMELIORER LA CIRCULATION SANGUINE, DE STIMULER LES FONCTIONS COGNITIVES, DE REDUIRE LE STRESS, et D'AMELIORER LE SOMMEIL. Et c'est pas tout ! La marche active sur chaise permet également de RENFORCER l'ENDURANCE, LA CONFIANCE EN SOI et l'INDEPENDANCE. Pratiquée régulièrement la marche active sur chaise permet aux + 60 ans de RESTER AUTONOMES et de BIEN VIEILLIR. En effet, cette marche accessible à tous prévient de LA PERTE d'AUTONOMIE, LES BLESSURES et les CHUTES. Dans cette séance, tout niveau (débutants et avancés), de 15 minutes, je vous propose du fractionné : 1 minute de marche soutenue & 30 secondes d'exercices sur chaise. 3 exercices alternés simples et efficaces pour renforcer les jambes et l'équilibre. Ces exercices seront répétés pour une MEILLEURE ASSIMILATION DES BONS GESTES. Le corps et le cerveau ont besoin de TEMPS et de REGULARITE pour s'adapter en TOUTE SECURITE. Grâce à la répétition, vous pourrez être de plus en plus à l'aise dans l'exécution des mouvements et AMELIORER VOTRE COORDINATION, CREER DES AUTOMATISMES et AVOIR LES BONS REFLEXES. Les exercices connus RASSURENT et DONNENT CONFIANCE. Les muscles se renforcent PETIT A PETIT et en PROGRESSION. CHACUN fait la séance avec l'INTENSITE et le RYTHME qu'il souhaite donner. 00:00 Introduction et bienfaits de la marche active sur chaise 00:54 Ce qu'il vous faut pour cette séance 01:07 Allez c'est parti ! 1er tour : 01:18 MARCHE 02:18 Exercice 1 : PAS DE COTE - PAS LATÉRAL = OUVERTURE DES HANCHES - TRAVAIL DES ADDUCTEURS, ISCHIOS JAMBIERS, FESSIERS POUR UNE MEILLEURE STABILITÉ, COORDINATION 02:48 MARCHE 03:48 Exercice 2 : POINTES DE PIED = AMÉLIORER LA MOBILITÉ, TRAVAIL DES MOLLETS POUR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE et SÉCURISER LES DÉPLACEMENTS du QUOTIDIEN 04:18 MARCHE 05:18 Exercice 3 : LEVÉ DE GENOUX = TRAVAIL DES MUSCLES DES JAMBES (QUADRICEPS ET FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE) ET DE LA SANGLE ABDOMINALE (ABDOMINAUX) POUR AMÉLIORER L’ÉQUILIBRE, LA STABILITÉ ET LA POSTURE 2ème tour : 05:48 MARCHE 06:48 Exercice 1 : PAS DE COTE - PAS LATÉRAL = OUVERTURE DES HANCHES - TRAVAIL DES ADDUCTEURS, ISCHIOS JAMBIERS, FESSIERS POUR UNE MEILLEURE STABILITÉ, COORDINATION 07:18 MARCHE 08:18 Exercice 2 : POINTES DE PIED = AMÉLIORER LA MOBILITÉ, TRAVAIL DES MOLLETS POUR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE et SÉCURISER LES DÉPLACEMENTS du QUOTIDIEN 08:48 MARCHE 09:48 Exercice 3 : LEVÉ DE GENOUX = TRAVAIL DES MUSCLES DES JAMBES (QUADRICEPS ET FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE) ET DE LA SANGLE ABDOMINALE (ABDOMINAUX) POUR AMÉLIORER L’ÉQUILIBRE, LA STABILITÉ ET LA POSTURE 3ème tour : 10:18 MARCHE 11:18 Exercice 1 : PAS DE COTE - PAS LATÉRAL = OUVERTURE DES HANCHES - TRAVAIL DES ADDUCTEURS, ISCHIOS JAMBIERS, FESSIERS POUR UNE MEILLEURE STABILITÉ, COORDINATION 11:48 MARCHE 12:48 Exercice 2 : POINTES DE PIED = AMÉLIORER LA MOBILITÉ, TRAVAIL DES MOLLETS POUR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE et SÉCURISER LES DÉPLACEMENTS du QUOTIDIEN 13:18 MARCHE 14:18 Exercice 3 : LEVÉ DE GENOUX = TRAVAIL DES MUSCLES DES JAMBES (QUADRICEPS ET FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE) ET DE LA SANGLE ABDOMINALE (ABDOMINAUX) POUR AMÉLIORER L’ÉQUILIBRE, LA STABILITÉ ET LA POSTURE 14:48 Remerciements et à bientôt En France, chaque année, de nombreuses chutes surviennent parmi les séniors, souvent liées à une perte d'équilibre, de mobilité et de souplesse. Ces chutes peuvent entraîner des blessures graves, affecter la confiance en soi et limiter l'autonomie. Prévenir les chutes est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie d'où ce choix de sujet pour mes vidéos. GYM SENIOR PLAYLIST ICI:    • GYM DOUCE SENIOR   Quelques conseils en plus : Optimiser l’environnement domestique : Réorganisez la maison pour éviter les obstacles, installez des barres de soutien dans les toilettes et la salle de bain, et assurez-vous que les sols sont secs et non glissants. Porter des chaussures adaptées : Optez pour des chaussures confortables, avec une bonne semelle antidérapante pour éviter de glisser et maintenir le pied correctement. Renforcer la force musculaire : Les exercices de renforcement musculaire aident à maintenir la mobilité et à prévenir les chutes. Commencez avec des exercices simples montrés dans mes précédentes vidéos. Suivre une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en calcium, vitamine D et protéines contribue à la santé des os et à la prévention des fractures en cas de chute. #gymdouce #senior #bienêtresenior