ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения на бицепс, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!) скачать в хорошем качестве

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения на бицепс, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!)

Что бы вы сказали, если бы я сказал, что вам нужно делать всего два упражнения на бицепс? В этом видео я покажу вам два упражнения на бицепс, которые должны составлять минимум вашей тренировки. Эти два упражнения не только отлично подходят для наращивания больших бицепсов, но и легли в основу моей тренировки бицепса. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/365-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Некоторые могут сказать, что для развития мышечной группы достаточно всего двух упражнений. Я не согласен. Я не думаю, что стоит ограничиваться выбором всего двух упражнений для мышечной группы, поскольку каждое из них часто имеет несколько мышечных головок и выполняет несколько функций, которые можно проработать индивидуально, выбирая упражнения. Грудь — отличный пример: у неё три головки и две отдельные функции. Некоторые могут сказать, что вам нужны только жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье. С этим вариантом вы задействуете только две из трёх головок грудных мышц, и во время жима не происходит приведения — ещё одной важной функции грудных мышц. У бицепса есть три основные функции: супинация предплечья, сгибание локтя и сгибание плеча. Однако вы можете задействовать все три функции практически любым упражнением на бицепс, поскольку все они являются разновидностью сгибания рук. Это означает, что вам не обязательно выполнять целый комплекс упражнений, если только вы не готовы вывести тренировку бицепса на новый уровень. Но если вам нужны два упражнения для наращивания больших бицепсов, это просто то, что должно быть абсолютной основой вашей тренировки бицепса. Не каждая тренировка бицепса должна включать оба этих упражнения, но полноценный тренировочный план, по крайней мере, будет включать их в какой-то момент. На самом деле, эти два упражнения на бицепс были основными в моих ранних тренировках и помогли мне нарастить те большие руки, которые у меня есть сегодня. Первое упражнение — это дроп-сет с строгим сгибанием/читтингом. Он прост: встаньте спиной, ягодицами и головой к стене и поднимите вес, не отрываясь от стены ни в одной из этих точек контакта. Выполняйте эти сгибания до отказа, а затем сразу же отойдите от стены. Здесь вам нужно выполнить сет с читтингом, используя небольшой импульс и читтинг для подъема веса. Однако помните об эксцентрической части подъема. Вам следует опускать вес медленно и подконтрольно, чтобы получить максимальную пользу от упражнения. Эта комбинация дроп-сетов отлично подходит для наращивания больших бицепсов, поскольку вы можете перегрузить мышцы большим весом в обеих фазах подъема. Более того, способность выполнять упражнение до отказа и до отказа — ключевой компонент роста новых мышц. Для следующего упражнения вам не понадобятся ничего, кроме турника и вашего собственного веса. Я этим занимался с самого раннего возраста, и, думаю, это сыграло важную роль в развитии моих бицепсов. Упражнение заключается в том, чтобы просто сгибать руки, удерживая перекладину и наклоняя голову вперёд так, чтобы затылок оказался перед перекладиной. Это обеспечит не только сгибание локтей и супинацию предплечий, но и сгибание плеч. Итак, что делать в этом положении? Чтобы нарастить бицепсы, можно просто сгибать руки и удерживать их в этом положении как можно дольше, борясь с негативным движением. Боритесь с опусканием тела на протяжении всего движения. Главное здесь — следить за тем, чтобы руки оставались под открытым углом, примерно 90 градусов, удерживая перекладину. Как и в подтягиваниях, не нужно сокращать расстояние между бицепсами и предплечьями, так как это начнёт задействовать широчайшие мышцы спины, чего следует избегать, если вы хотите изолировать и нарастить большие бицепсы. Если вы хотите вывести тренировку бицепса на новый уровень, задействовать все его функции и проработать мышцу под разными углами, существует множество упражнений на выбор. Не думаю, что стоит ограничиваться всего двумя упражнениями на каждую группу мышц, включая бицепс. Но стоит начать хотя бы с этих двух упражнений, чтобы заложить основу для роста бицепса. Если вы ищете полную пошаговую программу тренировок, которая выведет ваши тренировки на новый уровень, обязательно зайдите на сайт athleanx.com и найдите программу, которая соответствует вашим целям. Чтобы посмотреть больше видео о том, как накачать большие бицепсы и лучшие упражнения для этого, подпишитесь на этот канал на YouTube и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.