BMR - Как узнать, сколько нужно калорий, чтобы набрать массу? скачать в хорошем качестве

BMR - Как узнать, сколько нужно калорий, чтобы набрать массу?

Что такое основной (или базальный) метаболический обмен? Как его посчитать? Сколько нужно есть калорий, чтобы набрать мышечную массу (не стоит забывать, что при этом важно ходить на тренеровки). Обещанные ссылки: тут можно посчитать свой BMR: http://www.bmi-calculator.net/bmr-cal... Вот формула, если хотите посчитать сами: Определение скорости метаболизма (Vm) у женщин и у трансмужчин до ЗГТ: 655 + (9,6xP) + (1,8xL) – (4,7xT) Определение скорости метаболизма (Vm) у мужчин: 66 + (13,7xP) + (5xL) – (6,8xT) Расшифровка обозначений: Т – возраст (года), L – рост (см), Р – масса тела (кг). Источник: https://au-med.ru/pokazatel-bazalnogo... Вот эппка для считывания калорий, которые вы получаете через пищу: https://www.myfitnesspal.com/ Очень полезные ссылки на транс-сайты вк и не только: сайт для родителей: http://illuminator.info/home/transgen... т-действие: https://vk.com/t_action товарищ: https://vk.com/tovarishchftm проект правовой помощи: https://vk.com/pravo_trans транс*квир взаимопомощь: https://vk.com/trans_queer_help фтм: https://vk.com/ftm_help форум на русском: http://ftmperehod.com/board/ форум на немецком: http://forum.ftm-portal.net/index.php форум на английском: https://www.susans.org/forums/ немецкий сайт: http://transmann.de/ подписаться на мой канал: https://bit.ly/2Htnqbr ****************************************** Помогите с переводами моих видео на английский язык тут: http://www.youtube.com/timedtext_cs_p... ****************************************** Где еще меня можно найти: ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/lunatik.dima INSTAGRAM: dima_t_time MY BAND / МОЯ МУЗ.ГРУППА: там есть и то, как я выглядел и пел раньше:    / @neverheardofsexysnacks   ****************************************** (С) заставка: Слава Антоновски