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體脂多少才算標準？減肥期間運動飲食如何搭配？｜新手必看的增肌減脂觀念

到底怎麼樣的體脂才算標準？ 是越低越好嗎？ 其實如果女生，妳的體脂太低的話 是很也可能造成停經的問題 但如果體脂過高 長期下來也很可能讓疾病找上門 因此今天的Nüli Youtube要告訴妳 怎麼樣的體脂算正常的 如果體脂過高可以透過哪三種方式進行改善呢？ 00:00 體脂怎樣才算標準? 00:30 體脂過低的症狀 00:48 體脂過告的壞處 01:03 如何改善體脂過高問題？ #女力健身 #在家有氧運動 #無器材訓練 #減肥 #有氧課表 #女生新手健身 #增肌減脂 #心肺訓練 #居家燃脂運動 #爆汗燃脂課表 #CardiovascularTraining #HomeFatBurningWorkout 更多健身相關課表，歡迎到Nüli App看看🤩 透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用 👉https://www.nuli.app/challenge/joinno... 女力課表介紹 👉https://join.nuli.app/igstoryclass 花一分鐘知道自己適合什麼課表 👉https://join.nuli.app/igs1 哈囉大家好 再次歡迎來到 Nüli 的 YouTube 今天要討論的就是 什麼叫做體脂標準 什麼叫做體脂過高 如果你今天體脂過高 你該怎麼樣用有效的運動方式 跟飲食搭配來降你的體脂 今天就要跟大家講這一個重點 體脂呢怎麼樣才算正常 如果今天硬要給你一個數值的話 我會說大概是 20% 到 25% 是正常的 那有些女生是 18% 到 19% 我會說也是正常的 可是如果低於 17% 16% 15% 以下 開始妳的賀爾蒙一定會受到影響 一定會影響到妳的經期不順 甚至有些人月經沒有來 甚至會影響到妳的心情 所以體脂低並不代表它是好事 那當然體脂高也不代表它是好事 今天你的體脂是 26% 27% 甚至到 30% 它會造成你的心臟血管方面的疾病 甚至有中風 糖尿病的風險機率 都會往上提高 所以我們今天在討論的 並不是只有瘦身這兩個字 而是怎麼樣能夠有健康的身體 所以我們今天要告訴大家 你的飲食跟運動可以怎麼樣搭配 第一個 今天你要減脂的話 攝取的食物的總卡路里 一定要低於你身體消耗的卡路里 那這樣長期下來才會達到 有效的減體脂肪這件事情 重點來了 並不是說我今天就是吃少就好了 你吃的東西也很重要 如果你今天餐餐都是吃巧克力啦 高糖高油高鈉的一些食物 在短時間內 也許你會看到有減脂的效果 可是長期下來 它是對你身體造成過多的負擔 所以我們一樣要保持就是原型的食物 那原型的食物 其實現在外食有非常多的健康餐 那當然自己備餐會是更好的選擇 好 飲食的部分呢 剛剛提到的原型食物以外 第二個就是要多喝水 現在夏天的關係 很多人喜歡來一杯手搖飲料 就算它是一個無糖的茶或者是咖啡 它都不能夠取代水分 你身體是需要純白開水 來幫助你的身體代謝 能夠持續的運作正常 然後再來重點就是 攝取足夠的水分才有辦法幫你消水腫 如果你攝取太少的水分 你身體反而會 長期處於一個水腫的狀態 所以剛剛提到原型食物跟多喝水 再來第三個也就是 實在是太重要 如果你沒有運動只靠飲食 你的效果真的不會那麼好 所以我們就是要靠鍛鍊身體 來達到阻力訓練 你有了阻力訓練呢 你肌肉才會有線條 所以規律的運動非常重要 開始養成一週至少三次 三次的運動 也就是你可以身體的負重 或者是啞鈴 壺鈴等等的 甚至是槓鈴的負重訓練 都是很好的方式 然後呢如果你要讓減脂時期 能夠快速一點點的話 你當然可以搭配有氧訓練 那有氧訓練呢 可以搭配一週至少一到兩次 我想要跟大家講的就是呢 先養成運動的習慣 比你今天做多久的運動還來得重要 這樣的搭配 然後再加上我們剛剛提到的 健康飲食跟多喝水 長期下來你才會有效的 看到你成功的減脂 而且不只是成功的減脂 是瘦得精實 瘦得有線條 不是瘦得乾癟 以上希望對你來講有幫助 記得飲食跟運動兩個缺一不可 要有效的搭配才可以有效的減脂 那我們 Nüli YouTube 下一集再見 掰掰